小弟目前
身高164.3cm
體重59.X~60.X之間跳動
體脂肪14.9~17.6(空腹和吃飽飯)
因為之前很胖，一直有在做腹部訓練，上健身房跑步游泳樣樣來，
但後來飲食節制後從68瘦到現在這體重
但是腹肌還是沒有出來 請問我做錯了嗎= =??
胸肌應該算有接近乳溝那邊看的到肋骨但是旁邊都是肌肉，我想是之前很胖的關係而且乳頭微凸，我也認為很醜，但是肚子就只有看的到上腹肌有一點線條，下腹有點凸阿!!
如果要看到四塊肌還要用力道快抽筋...
不能像電視上那些"比較"有肌肉的人依樣不用力，就有形狀...
所以我想請問各位大師們
我要繼續瘦身還是練肌肉
(p.s.還有一點我覺得很怪，我的肚子比我妹的大很多，但是他體脂肪22...怎麼會這樣??
已更新項目:
TO:Blue
看完你的blog後 真的覺得你很有耐心與毅力
也給了我非常大的動力!
不過小弟想請問您是用何種方法減肥的呢??
我還蠻想繼續瘦-.-
身高164.3cm
體重59.X~60.X之間跳動
體脂肪14.9~17.6(空腹和吃飽飯)
因為之前很胖，一直有在做腹部訓練，上健身房跑步游泳樣樣來，
但後來飲食節制後從68瘦到現在這體重
但是腹肌還是沒有出來 請問我做錯了嗎= =??
胸肌應該算有接近乳溝那邊看的到肋骨但是旁邊都是肌肉，我想是之前很胖的關係而且乳頭微凸，我也認為很醜，但是肚子就只有看的到上腹肌有一點線條，下腹有點凸阿!!
如果要看到四塊肌還要用力道快抽筋...
不能像電視上那些"比較"有肌肉的人依樣不用力，就有形狀...
所以我想請問各位大師們
我要繼續瘦身還是練肌肉
(p.s.還有一點我覺得很怪，我的肚子比我妹的大很多，但是他體脂肪22...怎麼會這樣??
已更新項目:
TO:Blue
看完你的blog後 真的覺得你很有耐心與毅力
也給了我非常大的動力!
不過小弟想請問您是用何種方法減肥的呢??
我還蠻想繼續瘦-.-
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教練蠻推薦使用【仰臥起坐板】鍛鍊
1.減少用動傷害
2.運動方式多元
3.正確的運動姿勢
4.多元的運動方式
我的六塊腹肌 就是使用【仰版】鍛鍊的
你說你一直有在鍛鍊
是怎樣的練法呢?
和你分享我的練法
每天鍛鍊20~30分鐘
以側腹肌 → 直腹肌 →上腹肌 →下腹肌 為一個循環
每個動作30~40下 中間休息30秒~1分鐘
多補充【高蛋白】 沒有原料 哪來的肌肉
一個月完美腹肌 就誕生了
2012-10-26 13:35:46 補充：
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1350元 一輩子完美腹肌 值得!!!
要謝我的話 請選我謝謝^^