請問跑步怎麼練才有成效？ - 手錶

By Todd Johnson
at 2010-10-17T00:00

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每當跑步呼吸總是調不過來，腳痠+手痠、跑不動
腰的兩側也很痛，有時還會耳鳴…
真不知道該怎麼練，也不曉得怎麼計算多少公尺
請問假設一般國中操場是幾公尺？
另外要怎麼排除看人家跑很快就很緊張要跟著他跑很快的那種心理壓力？
我有買碼錶想計時，一開始練適用嗎？
從現在練到明年2~3月跑1200公尺8分鐘內跑完會有成效嗎？
目前跑1200公尺是要花8分56秒左右...

Tags: 手錶

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By Joe
at 2010-10-19T10:32

跑步之前，要先做好暖身運動(包括拉筋)，要跑之前，先喝一小口水。開始跑時，
步伐放小，以四步為一單位，韻律呼吸(心裡默念呼呼吸吸)，兩臂微彎握拳在腰際，自然搖擺，目視前方，盡量單獨練習，等自己能掌控呼吸及跑步速度後，再到操場跟別人跑，一般操場是300公尺，馬寶隨時可用，但別太在乎，練跑步要持之以恆，效果才會卓越。
p.s.如果有成效，1200公尺約6分鐘即可跑完

By Joseph
at 2010-10-18T06:09

拿著可以倒數計時的馬錶
在1200米的地方設定應該達成的秒數
如400米跑在220秒.
如800米跑在380秒
如1千米跑在420秒
如最後兩百米要求自己在60秒內完成即可
配速速度效率至少要達48%以上~72%以下完成一週兩次
再進行下一階段性調整
以你在測試考試時間為準分三次
每週兩次.四周一次驗收成果
你的心肺強度還停在有氧狀態
要讓自己設停損點去接受無氧闕伐值的練習
或是乳酸值練習
最好的辦法就是逐步訂定你一週接受強度在於何種項目的極限
2010-10-18 20:46:02 補充：
如:慢跑一圈.衝刺一圈.走一圈提高強度限制(60%-70%)
如:慢跑完休息30秒鐘後衝刺百米(70%上)
如:反覆來回抬腿百米跑(40%)
這次諸如種種的引導練習
如下雨天可以增加有氧.增強腹.背.擺臂.小腿肌耐力與大腿持續性加速的耐力
如循環組練習
設定3~5項目各為一次完成.總一各循環組休息五分鐘後持續做完三到五循環
要訓練得法.攻心為上.變通則是為要
去體育場看一下都是基本400米.如果比體育場的小.那就是350或300米
再去國小的運動場看一下.會落差很大的就是200米或250米.

By John
at 2010-10-21T22:22

一般學校應該都200M，但還是要看那間學校。
今天可能你對自己沒信心，所以看到別人超越你，妳會顯的更加緊張，
不然其實跟著自己平常練習的步調，是不會有這種問題，
但緊張多多少少都會有，因畢竟是考試!
若妳持續練到明年，應該會有效，但跑步要點還是調氣，
真的誠心為你加油了!

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