請問.如何能有一上床就睡覺.一睡著就一夜好眠的方法 - 手錶

By Agnes
at 2007-11-24T00:00

Table of Contents

請問各位..
因為我入睡的時間很長
每晚上床睡覺明明就很累了
可是一上床就是無法很快入睡
往往都要拖上一個鐘頭才會睡著
我又有一個怪習慣.
上床睡覺一定會把今天發生過的事情
全部想一次才會睡著.我也曾試過不要去想事情
但是我還是發呆了一個小時才睡著
好不容易睡著.又每晚都會作夢.
請問各位..
有沒有什麼方法可以讓我一上床就可以很快睡著
又可以一夜好眠
長期下來.我都變成大熊貓了

Tags: 手錶

All Comments

By Ina
at 2007-11-25T15:02

其實最好的方法就是睡前先做一些運動
例如:有氧運動.伏地挺身.仰臥起坐.開合跳.柔軟操........最好是能全身的肌肉都運用到~可配合多種運動
伸展操最好.在辦公室坐了一整天.全身發酸.可以活動活動全身的筋骨.(一開始不要太激烈.要熱身不然會有反效果.不要拉到.不然又痛到睡不著)
{邊做運動邊想今天發生的事情.要全部想完.(因為睡前千萬不能想事情~這是重點)}
睡前想事情這習慣一定要改掉.我之前也這樣.一直睡不著
做到乳酸堆積肌肉疲憊全身流汗{很重要}
例如:我伏地挺身一次最多只能做10下.就10下...10下...再10下連續做.做到在也做不到1下.(不要做幾下累了就不做了.要ㄍ一ㄣ)
這時肌肉一定會酸.教你一個放鬆肌肉的方法.例如我剛做完仰臥起坐.腰很酸.這時就躺在床上挺胸.把腰的肌肉拉到最開.要用力拉到緊繃.一次大概拉個五到10秒.拉到覺得比較不會那麼酸.就可以了.這樣可以預防第二天的肌肉酸痛.(會比較不酸但還是會酸)其他的運動都依此類推...
然後洗個澡(這時千萬不要想事情.把自己放空.單純在洗澡.哼個歌.把自己腦子帶開.不要想事情.不然等下睡前又開始想.會望不了)
洗完澡就直接上床睡覺.不要看個電視吃個東西....那些都要在洗澡前做完.不然睡前又開始想...電影劇情...東西沒吃完...明天約會....然後又睡不著
如果一開始不習慣這個睡前運作模式.還是睡不著.就聽自己的呼吸聲.(不能是心跳或其他聲音.一定要是呼吸聲.因為像心跳.車.鐘.錶...這些聲音都太有規律了~會煩)當自己開始注意自己的呼吸聲.呼吸就會開始不規律.要把注意力拉到聽呼吸聲這邊.不要太專心或太專注.要放鬆.放空.)等一下就自然睡著了.不要數羊.我試過~沒有用
這是我試了好久的方法~你可以試試看.多試幾次.一定會成功
最後祝你每夜好眠

By Christine
at 2007-11-25T13:00

我建議你，睡覺前最好不要想東想西的，
尤其是一直想，想到讓你無法睡著覺。
假使你每天都是這樣的話，我也告訴你一種不錯的方法，
也就是洗澡時，你們家的浴室若有不乾淨的地方時，
你可以把它洗一洗，說不定這樣你可以很快就可以入睡哦！
因為我有時若覺得我家的浴室不乾淨時我都會洗，
而且是在我洗澡時洗的，而我有時洗澡也都是在睡前才洗，
這樣洗澡順便做一些事後多多少少也會累，
而洗完澡後過了不久就想入睡了，你可以試試看哦！

By Megan
at 2007-11-26T15:41

若你是長時間都呈現如此的狀況，我建議你最好是去給醫生徹頭徹尾的作一次身體檢查
因為長期的失眠有時是因為身體的某些功能，產生了異樣面呈現的訊息，所以檢查一下讓自己先安心
再聽從醫生的指示，改善自己的狀況
偶爾可以在睡前喝約一個瓶蓋量的紅酒，幫助入眠
若你有食用藥物，記得一定要錯開藥與酒的時間為優，以免有其他的副作用
加油

By Eden
at 2007-11-25T10:13

在房間裡放些許新鮮洋蔥
洋蔥裡面有成分是幫助睡眠

之前看ㄖ本台他們針對幼稚園
小朋友中午都不睡覺要改善
所使用的方法

By Iris
at 2007-11-25T11:24

你會運動嗎?
看你要不要事是看一種方法
請您洗耳恭聽
我之前也常那樣
然後我就每次要睡覺前一小時都跑去公園運動
那裡有很多運動器材
就拼命用拼命用
用到自己很累很累在離開
長期下來
我發覺自己體力肺活量就變的比較好了
也或者有時候我會跑到沒有人了的小學操場
跑步跑個五大圈在回家變跑邊努力做一件事情
就是大力的呼吸大力的吐氣
並且仰望著天空跟星星說哈囉看著它們微笑
並且告訴它們說我明天要過的更好
然後回家後好好的給它洗個熱水澡
結果我就變的超好睡覺了
2007-11-24 03:04:09 補充：
不然還有一個方法
你去網路上下載一系列的心靈音樂
睡覺前給它認真的聽聽
放鬆心情
看能不能讓自己好睡點

By Ophelia
at 2007-11-28T07:50

你可以吃葡萄王新產品叫康貝寧，
我媽都吃那個，很有效，而且又不是藥，是食品。
你要吃的話可以寫信給我
[email protected]

By Jacky
at 2007-11-28T15:06

如果可以的話~其實晚上要上床睡覺時可以先喝杯熱牛奶!那可以幫助睡眠!!滿不錯的!可以試試看~不行的話就要看看妳是否在睡前有喝刺激性的飲料或茶(含咖啡因)...如果是的話就要避免囉!!..

請問.如何能有一上床就睡覺.一睡著就一夜好眠的方法 - 手錶

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