想請問大專甲組甲組中距離的訓練課表? - 手錶

By Doris
at 2007-11-02T00:00

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我是一個田徑選手
專攻中距離項目
我想知道大專甲組的田徑學校
他們的訓練課表
例如：
他們一天練幾次？一星期訓練幾天？課表又是什麼？
還有啊！一般甲組學校事會每天做間歇訓練嗎？
Update:
我很喜歡田徑運動
不過我平常都自己練習
在區域型的比賽都會得名
我一千五百公尺目前最好的成績只有四分半
其實我有很多問題不懂?
像是你們所說的休息兩分鐘是跑完就直接按錶還是會喘氣完在按錶?
Update 2:
還有你可不可以告訴我你們間歇400 800 1500教練通常都要求你們多少的時間跑完?你可不可以順便告訴我專項和體能期的訓練,所要求的秒數是多少?不然的話我每次都搞不懂到底要怎麼跑才好
Update 3:
這是我的課表
一星期練習四到五天
每天的課表都一樣
我平常都只穿慢跑鞋跑
早上跑5000公尺
200公尺三趟[32秒內]
下午跑5000公尺
400公尺四趟[78秒內]
然後我就很累
跑不動了
很虛吧

Tags: 手錶

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By Frederica
at 2007-11-04T03:25

我是中部某體育學院的畢業生，也是中距離的選手。
專攻400M、800M。隊伍是中長跑，學校田徑隊分
短跳、中長、擲部。
依中長跑為例，每天一般時期﹝非比賽期﹞訓練2次
如果遇比賽期就不一定，看比賽是白天比賽還是晚上
比賽。依照比賽的時間，做適應時間的訓練。
一般中長跑早上晨操是 05：30 ~ 07：30
課表大都為：
1.持續跑30~50分鐘
2.越野跑12~20公里
3.帶隊跑16圈﹝第八道到第一道再由第一道到第八道﹞
等等。
下午15：30 ~ 18：30﹝有時候會更晚﹞
課表以400M、800M為例：
體能期
星期一（持續跑）以輕鬆的配速在不同的高度場地上跑6至8公里，如田徑場看台之階梯……等。
星期二（間歇訓練）100公尺X25次（每次休息2分鐘）
星期三（華特雷克跑）在跑道上慢跑40分鐘，每圈參有加速跑30公尺，鴨子走12次，快速跑30公尺及跨步跑10次。
星期四（等速耐力跑）1000公尺X8次（每次休息4分鐘）
星期五（持續跑）同星期一。
星期六（等速耐力跑）2000公尺X5次（每次休息4分鐘30秒）。
專項期
星期一：200公尺X16次（每次休息2分鐘）。
星期二：800公尺X8次（每次休息4分鐘）。
星期三：1.100公尺X4次（每次休息2分鐘）。
2.2000公尺X4次（每次休息4分鐘30秒）。
星期四：1.300公尺X8次（每次休息3分鐘）。
2.1600公尺X1次
星期五：1.400公尺X4次（每次休息3分鐘）。
2.800公尺X2次（每次休息4分鐘）。
3.1500公尺X1次
星期六：1.60公尺X6次（每次休息1分鐘30秒）。
2.100公尺X6次（每次休息2分鐘）。
3.200公尺X4次（每次休息2分鐘）。
4.300公尺X4次（每次休息3分鐘）。
一星期大都練習5至6天，有時候星期日都還有路跑賽
以上是之前在學校的經驗，與你分享。

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