馬拉松腿力問題 - 手錶

By Jake
at 2010-06-23T00:00

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我是47歲中年年男性,慢跑已快有20年經歷,每周約跑4-5天,每次5-10公里不等, 5公里26分可跑完,最近半年跑2次半馬,有下列問題請教:
1.最近我的左腿膝蓋軟骨處每次跑至6或7公里時就開始痛,先說明是跑pu跑道,腳穿vody大所建議的避震型跑鞋,有時穿護膝稍微好一點,熱敷或至診所物理復建,休息幾天,效果是有,但一開始跑步後面又開始痛,另外微骨力也有吃,請問這個年齡是否軟骨已開始磨損真的不能再跑步嗎,其實跑步已是我的生活重心,不跑我會精神很萎靡,另外騎單車(時速28-30公里連續騎2小時)或游泳(蛙式可連續游1000公尺)也嘗試過,就是不來勁.
2.有關半馬腿力的問題,我的實力是2小時50分鐘,成績很爛,每次跑到10公里就撐不下去,後面都是跑跑走走,看到別人全程都用跑的很羨慕,請問要如何訓練?
已更新項目:
小輝兄你好:
下面數字是100公尺跑10次,200公尺跑10次,400公尺跑5次，1600公尺跑10次,以上是在不同次運動中跑嗎?短程部分均盡全速跑嗎?
100*10 200*10 400*5
1600*10
下面數字不太懂你的意思,麻煩說明,謝謝!
間歇:(你的一圈定為120)

120*25 120*37.5

Tags: 手錶

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By Xanthe
at 2010-06-27T16:06

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AE03482108/o/1010062300...

一.
看到你的問題
腳膝蓋軟骨部位會疼痛主要都是你左右兩邊的不平衡,施力不當所致
因為在PU跑道算是最好跑的了
平常跑步護膝可以不用帶
建議你跑步時要去調整你的中心,利用家中鏡子練習你手的擺動,試試看會不會改善你的問題
二.
我也是愛好路跑及馬拉松的一團
我們那裡的人年齡也都跟你差不多
不過我們的量沒那麼大(1週3次左右)
需要量大的人是要拿獎牌獎金的人
每次10~15K
不過你好像跑太慢了
半馬的話我們都大概是90~100min
三.
對於有練跑步(以跑步為中心)
建議把三鐵(自行車.游泳)當做休閒暖身就好
把目標放在跑步
調整姿勢及動作
四.
練習是要一步一步來的
5K=26,依你的年齡換算那你今後的目標就是5K=25(也就是一圈是2分)

首先以半馬為目標,初期練慢跑,一星期有兩天要測5K或10K(要帶碼錶)
除了慢跑外
100*10 200*10 400*5
1600*10

間歇:(你的一圈定為120)

120*25 120*37.5

如果真的都跑不動
就自己在往下修
跑步要靠意志力,為了健康就要跑步,衝過終點線就屬於你的了

我住台北,如有問題MSN也可以詢問喔!

By Victoria
at 2010-06-25T14:20

可能有幾條筋太緊，導致下肢生物力學不平衡，只要找出不平衡的地方，將他調正，即可立即改善你的狀況，VASYLI台北足部中心，提供免費下肢生物力學評估與諮詢，可以去預約評估看看喔。

By Christine
at 2010-06-24T18:24

任何運動傷害都需接受完整的評估和治療！貿然開始運動，可能使殘存的傷害更嚴重。
受傷部位需確實治療
症狀必須詳細診察、謹慎評估，經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試，才能診斷出真正的問題所在，擬定最有效的治療方法。
針對受傷和移位的組織需要確實的治療，施以適合的徒手整治技術，針對真正的問題處置，加快復原速度，徹底解決，避免再次復發和殘存舊傷變成永久性傷害。成功大學復健物理治療學系畢業，進修體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎至部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。

By Edward Lewis
at 2010-06-26T07:49

. 我們蹲下起身跑步運動的那一煞那，支力點是大腿肌肉. 它能帶動膝蓋關節. 你的治療方式可能沒有效果. 你的氣血沒有到達腳址頭. 就是沒有循環正常. 也就是營養沒有到達該需要的位置. 所以可能會萎縮. 你要從膝蓋到腳都需要有營養. 才不會萎縮.你可以比較雙大腿肌肉. 看看是否有肌肉委縮. 也就是大小邊. 因為神經有些時候西醫是檢查不出來. 你可能是最近身體體力最弱的時候受傷，導致肌肉神經會緊繃。而我們蹲下起身運動的那一煞那，支力點是大腿肌肉。因為你大腿肌肉有受傷而不知道. 時間久後就會影響周圍。以上是我的經驗，以下是我的著作，你可參考問知。
告訴你一個專門治療[腿部神經筋發炎]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
病症：腿部或是膝蓋肌肉神經受傷或是肌肉萎縮。
原因：此腿部肌肉的神經會受傷，主要是患著本身因為工作，或是外來的碰撞，壓傷或是在走路時撞到外物，所引起的一個凝血，或是一個凹洞。因為撞傷時患著本身太粗心大意，沒有意識到會那某嚴重，因為人在有放鬆心情的時候，肌肉也是放鬆，人在體力不繼時，睡眠不夠時，神經是會收縮在骨頭的上面，來保護骨頭，神經原是在肌肉的中間，如今因為收縮，肌肉無法負荷，所以在受傷時，神經會保護骨頭，所以使肌肉內凝血，會出現很大一片，或是凹洞，久久無法散開，如此肌肉的神經就是因為無法擋住外來的撞擊，所造成的後遺症，要注意是否有凹洞硬塊，有凹洞時，旁邊一定會有硬塊，那就是神經無法抵抗而造成。
如此就會影響到膝蓋，腳踝。所以你要知道。肚子餓時，血糖不足，你還在運動，會傷害到你的神經。
療法：就是要把神經用刮痧的方式，把肌肉的神經喚醒，再用拔罐的方式，把神經從裡面拔出，讓他突出表面來，使神經慢慢恢復。但是治療完後，腳的力量可能會有一段時間無力，那就要做復健，復健如下：
復健方式：患者採坐姿將腿伸直，使大腿肌肉向後拉緊，腳掌向上翹起，小腿下方肌肉出力，讓整隻腿的肌肉充滿彈性，軟骨將可逐漸變得堅固耐用，以後較不會受傷。
此是經過無數人的驗證，所得的心得。所以把此經驗書寫成冊，供大家參考，此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋洛損傷自療法]之二書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠接骨所]網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O金忠接骨所. .[汐止] 位置{地圖} 吳志忠

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