關於慢跑...運動運動運動 - 手錶

By Puput
at 2007-10-25T00:00

Table of Contents

1．聽人家說吸二口吐兩口…
我辦不太到耶，在跑的時候，吸一口停住再吸一口?
這樣是兩口，那可以一次吸大口一點嗎?
2．我這幾天開始在跑步，但是我跑不到多久，頭就會開始痛!
胸快爆了= =! 是因為不常運動的關係嗎?我沒有跑很遠....大約八百公尺而以..................................
3．我一直覺得我跑的有點快，可是慢不下來怎麼調呢?之前考試的時候，一堆人跑，可以跟著人家的速度，可是我一個人跑的時候，找不到速度，覺得好像有點快，老是後繼無力，怎麼調適呢?
感謝!!

Tags: 手錶

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By Eartha
at 2007-10-25T06:38

1.給你的建議是配合腳步的節奏
心中默數1、2、1、2，腳步也配合這個節奏邁出~
然後再前面1、2兩拍吸氣，後面的1、2兩拍吐氣~
這樣是最好的，剛開始可能不習慣
但是要盡量調到這樣的方式去跑
一次吸大口一點的話~也不是不好~
但是沒有配合到腳步的節奏的話~會很容易嗆到~
2.當出現身體不適的時候，就應該立即停止
以免造成更多身體上的傷害
跑步本來就不是一蹴可及的運動
應該說任何的運動都不是靠三分鐘熱度就能達到目的
持之以恆的慢慢增加距離~才能達到跑步健身的效果
3.慢跑的時候帶著碼錶計算自己每圈的時間
依照每圈的時間數據~才有辦法再去做調整
跟著別人跑的時候~心中會有一種競爭意識
會促使自己跟上別人~
但也因為如此~馬拉松裡面會出現一些干擾對手的人
會刻意在群組裡忽快忽慢的擾亂對手的速度
造成選手的體力分配失去原有的節奏
最好的方式就是知道自己的體能極限在哪
跑到幾公尺時該加速~或是該減速
不要受到他人的影響

By Genevieve
at 2007-10-25T05:41

我是沒聽過這樣的說法我是自然就好 (如果跑完我是大口吸大口吐)
恩很有可能是不常運動的關係

一個人跑要慢慢調適會找到感覺的
我早自習可以跑4800公尺一個人跑
如果你肚子旁邊(呼吸肌)那會痛撐過去可以放慢速度一下
下次在跑你的耐力會大幅增加記得要感覺到身體熱才能做操這樣才會有效

By Irma
at 2007-10-25T22:53

呼吸的頻率每個人不同不需要都要跟別人一樣
重點是呼吸穩定就好了不要這一口氣很大口下一口氣小小口
結果變成呼吸不完全很容易讓自己累更容易喘
跑步要慢慢來從短到遠從慢到快
但我建議你跑步用時間去跑不要用距離去跑
你可以試著去跑10分鐘 20分鐘 30分鐘 40分鐘慢慢的去加
等到你可以跑完40分鐘以上

你再試著去跑距離 2公里 4公里 6公里 8公里
等到你可以跑完8公里以上
你就可以試著用時間去跑距離
像是60分鐘跑8公里啦等等的
慢慢的去練
慢跑很枯燥但如果你懂得用這些方式去練
會很有成就感喔

By Irma
at 2007-10-29T07:12

剛開始跑步的話,先跑400公尺就好了,連續幾天都只要跑400M就好,
等你覺得沒那麼喘再到800,以慢慢累積為主.不然全身肌肉也會酸痛.
第一星期每天跑400,第二星期再到800.
你可以吸一口深的,停2,3秒,慢呼氣,慢跑應該以深呼吸為主.以自己覺得舒服為主.
吸二口吐兩口,太急促,你會喘死.
你覺得跑太快,腳步就稍為小一點.

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