運動333法則!?(10點) - 手錶

By Rebecca
at 2006-01-24T00:00

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運動的333法則:每週最少運動3次..每次運動時間最少30分鐘..以上我都能理解~
但是~心跳要提高到130下~請問我在家運動~要怎樣才知道心跳130下呢?又沒儀器可幫測量~邊運動也不可能邊量脈搏吧!!
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1.是不是會喘就代表有跳130下了呢?還是流汗才算?130下會很容易就達到嗎?
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2.就依我打沙包來說~再打的期間打一陣子後手就會酸~也就無法連打~這時我手會放下休息個30秒~那這30秒期間心跳也會到達130下嗎?如果沒~那我這樣運動30分也算是有氧運動嗎??
(請了解的人針對小弟我的問題回答~請別複製別人一大堆文章來貼~感謝)

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All Comments

By Lucy
at 2006-01-28T13:40

先回答你最前面的問題：
想要知道你運動中的心跳的話！
如果你想要在運動中測量的話，你可能就要花點錢買心率錶。
否則就運動完馬上測量，運動後所量得的「十秒」或「十五秒」的脈搏數，乘以「六」或「四」。這樣會比較準確。
再來後面兩個問題：
1、喘或者流汗都會因為人的體質而有所不同！像有些人光走路就在喘，天氣熱
　　很多人就滿身大汗！所以建議你以運動過後幾次！了解自己大概身體什麼樣
　　的狀況，心跳能到130！那之後你運動中大概就能感覺到什麼樣的強度你的　　心跳能到達130。
2、打沙包來說！也要看你打的強度！手酸和心跳不會有很絕對的關係！這跟乳　　酸堆積比較有關！建議你如果只是想做333運動！那就打適當的強度就好
　　手不用一直連續揮擊！可以加上腳步的移動！類似慢跑小踏步！最好不要有　　停下來休息的狀況，休息下來會事倍功半的！心跳多少也會下降的！
另外給你測量心跳的方法建議：
當要測量脈搏時，以頸動脈或橈動脈為主。
測量時從 “0” 開始計算。
注意：當測橈動脈時不可太用力，因為可能造成反射而影響心跳。
測量的時間為10秒、或15秒，最後將所得之直換算成 1 分鐘。
希望能對你有幫忙！！
　
　　