跑長跑的秘訣﹙20點﹋？？ - 手錶

By Genevieve
at 2005-03-13T00:00

Table of Contents

我　要　跑　長　跑
可　是　不　知　道　有　啥　方　法　
可　以　跑　的　持　9　又　不　累
誰　有　經　驗　可　以　跟　我　說　說　看　！

All Comments

By Heather
at 2005-03-16T09:03

1.持之以恆：每天慢跑一小時，跳繩50下，訓練耐力。2.跑步時慢慢跑，剛開始不要跑太快，等跑出興趣後再練速度。3.參加路跑活動，看到眾多同好，很興奮！慢跑很好玩！也很有樂趣！！喜歡跑步流汗的感覺；及跑到心無一物的感動。禁忌五十點：1. 不要急功心切，持之以恆，總會有進步，即使需要較長的時間。 2. 不要期盼每天跑完總會有同樣的感覺，總有幾天會更好。 3. 不要籍口同伴未來而停止練習。 4. 不要在暖身做的不夠時快跑，以免傷到腳。 5. 不要把每次練習都變成計時賽，也要有幾天輕鬆的跑步。6. 不要企圖超過狀況比你好的人，因為對你們沒有好處。 7. 不要在全速奔跑之後突然停止，要以漸緩的方式放慢步子。 8. 不要有意地加大步伐，以自己最舒適的速度跑完，它自己會調整間距的。 9. 不要在有霧的天氣中跑步，不僅對肺不好，交通上也會有所障礙。10. 不要因天候轉變而突然改變訓練的內容及份量。 11. 不要在跑步或比賽之前坐太久。 12. 不要在雨中穿著羊毛衣服，因雨水會增加它的份量。13. 不要忽視了訓練和比賽之前的暖和活動。14. 不要忽視跑步中出現的胸部疼痛，停止跑步去看看醫生吧。15. 不要在長距離跑步的最後全力衝剌，剩下最後半英里距離時放慢腳步。 16. 不要貿然參加馬拉松比賽，除非你已做了週全的準備。 17. 不要連續數日在徑賽場中激烈跑步。 18. 不要在長距離練跑結束後坐下或躺下。 19. 不要在公路參加公路賽時太興奮。 20. 不要受到其他與賽者外型及狀況影響，看似強壯，往往是虛有其表。 21. 不要在進食之後的二至三小時之內練跑，記得要先食物消化。 22. 不要邊跑邊想某樣食物，否則會越跑越快。 23. 不要抄襲沿用優勝者的食譜或訓練日程，要找出適合自己的食譜及訓練內容。 24. 不要在比賽的前一天喝太多酒，否則會產生缺水現象。 25. 不要在跑步之後立即進食，當然更不能邊跑邊吃。 26. 不要以跑步為藉口而飲食過量，隨時注意均衡的飲食。27. 不要在開始跑步之初，因體重減輕而沮喪。 28. 不要戴「隨身聽」在公路或人行道上跑步。 29. 不要負傷而跑，受傷時要看醫生治療或休息幾天。 30. 不要聽信人們宣稱「跑步者易罹患心臟病」的說法是不正確的。 31. 不要立刻按摩受傷的肌肉，如果做只會越弄越糟。 32. 不要在最熱的情況下跑步。 33. 不要在一腳受傷的情況下跑步，那會加重另一隻腳的負擔。 34. 不要同時採行嚴厲的訓練及過份的控制飲食。 35. 不要訓練過度，否則會造成傷害。 36. 不要穿已磨損的跑鞋，以免腳受傷害。 37. 不要穿全新的跑鞋作長距離的跑步。 38. 不要穿打過補丁的鞋子，否則會把腳磨出水泡。 39. 不要相信「最貴的跑鞋就是最好的跑鞋」。 40. 不要帶病或發燒的時候跑步，那只會延誤恢復健康。 41. 不要吸煙，跑步的前一晚絕不能熬夜。 42. 不要帶病或發燒去跑步，那只會延誤恢復健康。 43. 不要在練跑或比賽結束之後只顧著聊天，忘了穿上保暖的衣服。44. 不要在短期間內參加太多次的公路長距離賽跑。 45. 不要因為真正疲勞過度偶爾休息幾天而感到內疚。 46. 不要忘了你的家人也許不像你一樣興趣跑步。 47. 不要冒險橫越馬路，隨時注意跑步的安全。 48. 不要擠壓膿泡的膿血，以免引起感染，讓它自然痊癒。 49. 別忘了你每週至少需要跑上三次二十分鐘的路程，才能瘦身喔！50. 不要成為你碼錶的奴隸，為了興趣而跑吧！要訣五十點：1. 把訓練項目分散在每天來做，記住，持久的努力才會進步。 2. 準備一本訓練日記，記載每天的進度。 3. 在經濟許可的範圍內，購買一雙最好的慢跑鞋。 4. 剛開始跑步的人，應該保持跑步時仍可以交談的速度。 5. 跑步之前做些伸展運動暖身，然後慢慢步行幾分鐘再開始跑步。 6. 如果一口氣跑完設定目標太累，不妨採取跑步和步行交替做訓練。 7. 最好加入俱樂部，一方面有同伴，另一方面互相砌磋，交換心得。 8. 如果你已經超過三十五歲想開始路步健身，最好跟醫師商量是否適合。 9. 新加入跑步行列的，必須以漸進的方式加快速度和跑步距離。 10. 避免經常改變跑步的路線，增加精神緊張。 11. 記住，只有讓身體狀況漸漸適應日增的訓練負擔，才會有好成績。 12. 保持抬起下顎、伸直頸部，放鬆肩膀的姿勢向前進。 13. 經常測量脈博跳動的次數，隨時記得和你同年齡層的人應有的最高脈博和心臟跳動頻率。 14. 試著在草地、砂土或柏油等不同的跑道上跑步。 15. 找到一個合自己的跑步方式，當你一直保持輕鬆的狀態跑步時，這個方式自然會出現。 16. 當你了解自己的體能和弱點時，設計一套屬於自己的訓練計劃。 17. 在固定的路線中，設法一週加入一次的山路跑步。 18. 一週至少休息一天。 19. 夜間跑步記得穿上淺色運動衣，或以彩條裝飾你的裝備。 20. 休息一段時間間再恢後跑步時，要以較輕的運動量重新出發，漸漸回到原來的標準。 21. 確實了解每趟跑步距離的長遠。 22. 避免在車輛多的地方跑步而吸入太多的廢氣，最好的地方是公園、山路或空曠。 24. 儘可能從書報雜誌中學習一些訓練的方法。 25. 以事先預定的速度來跑，換句話說，以你的速度完成你預定的的路程。 26. 當你準備做一次長途跑步時，告訴你的家人或你的朋友目的地。 27. 在運動衣上寫上你的名字或可以辨識的衣服記號。 28. 定期檢討你的跑步方式，對大多數來說腳跟著地再把重心換到腳尖最正確。29. 如果你的老腳在同一個地方長水泡，就該換跑鞋了。 30. 每週至少變換一次速度跑步。 31. 把跑鞋上強調保護腳關節的東西剪掉。 32. 在跑鞋中放入一塊吸震的鞋墊。 33. 跑鞋濕了，塞些報紙在裡面，可以吸水又快乾。 34. 每十至十四天抽掉鞋帶一次，舒展跑鞋，同時要有備鞋，以備需要之用。35. 跑長途之前，在腳趾或腳後跟上擦點滑潤的油膏。 36. 隨時檢查跑鞋底步，如果鞋底磨得左右不平均，正可說明腳痛或提醒需汰換了。 37. 保持腳指甲的清潔，並且隨時修剪整齊。 38. 只能用消毒過的針來戳破腳上的水泡，以免感染細菌。 39. 當冬天進行訓練時，從頭到腳都要保護好。 40. 運動衣要輕便，透氣及保暖。 41. 如果因受傷而不能跑步時，以游泳或騎腳踏車等運動來替代。42. 抽筋時，記得伸展肌肉，可以幫助減輕痛苦。 43. 注意身體上任何警告信號，任何部位的疼痛都表示要「停止跑步」！ 44. 在展開一次快速跑步，山路跑步或田徑場中的訓練之前，徹底做好暖身。 45. 在人行道上跑步，不要驚擾路人，尤其在夜間跑步更要注意。 46. 腳部受傷，直接在傷處敷上冰塊但不要超過五分鐘，以減輕疼痛或腫脹。47. 訓練份量增加時，要多吃碳水化合物，如麵食、馬鈴薯及全麥麵包。 48. 要保持充份的睡眠。 49. 常常試著在平整的草地上赤腳跑步，那是種另人興奮的感覺。 50. 在自己的範圍內跑步。記住跑步的過程是訓練而不是製造緊張。

By Annie
at 2005-03-17T15:17

我跟你說喔．．．跑長跑時，不要用嘴巴呼吸～！用鼻子呼吸。如果你用嘴巴的話，會跑得很累的！除非你覺得受不了了，一定要用嘴巴呼吸，那也只能吸一下下而已．．．而且是要“深呼吸”喔！

By Regina
at 2005-03-16T02:12

每天台腿一敗下慢慢增加

By Brianna
at 2005-03-14T21:02

維持一定的跑步節奏和速
調節呼吸
一天一天增加訓練量

By Adele
at 2005-03-14T15:43

天下沒有不勞而獲的事情。
跑長跑雖然很累，可是那些世界級的選手都是有 "拼" 的精神，拼到最後。
如果說要讓體力進步的話，就必須努力練習。
每天固定都要練習跑個幾圈。一開始先以你的體力為主，過幾天在把跑的距離慢慢加長，讓自己習慣。
一開始跑會很累，但是慢慢的就會適應了。
跑長跑是一定要持續的練習，否則體力會一直下降。
加油囉！