請問1500公尺跟800M怎麼配速?? - 手錶

By Quintina
at 2008-02-15T00:00

Table of Contents

下禮拜要比賽了
跟各校的菁英比
大家應該都很強吧
請問各位....1500公尺要怎麼配速??
大家不是一開始就衝出去了嗎??
不是要跟在領先集團??
不過我如果一開始衝的話就會感覺沒力了ㄝ
怎麼半??
還有800聽說好像有分跑道ㄝ??
這是怎麼回事??我們學校都沒分跑道ㄝ
還有800要怎麼配速??
操場1圈是400公尺
剩2..3天可以練習
我該做什麼呢??
比賽時需要做什麼小動作嗎??(例如:聽說好像會抹嬰兒油之類的)
Update:
那我這幾天如果自己想練習可以怎麼練??
我知道1500好像是大家一起跑
取前8名.....這樣是3圈又300公尺
可以告訴我這3圈和那300公尺要怎麼跑ㄇ??
一開始應該是先跑300在跑3圈吧
那跑那300怎麼跑....很怕跑太慢會被撞跑
衝太快會沒力
那我這幾天該吃些什麼呢??
比賽前需要做什麼事??

Tags: 手錶

All Comments

By Ula
at 2008-02-19T01:21

板主妳好:
關於剩下三天~都是以調整為主~
最多就是慢跑流和作柔軟操和漸速跑~
對於主訓練中的課表~最多就會開各輕快跑~跑感覺的~
不可能還會在多作其他的速耐力與肌耐力訓練~
那樣祇會增加身體疲勞而已~
都已經注重調整了~何來談訓練之說?
1~1500要該如何配速?
組別會分為好幾組~你要看大會是分哪一種的~
有像是組別太多計時決賽或是預賽複賽決賽~
或是組數不多~預賽取前幾名擇優幾名~
如果人數多是計時決賽~必定是跑前一名入選~那板主就很拼了~
如果是有預賽取前幾名~擇優幾名的~那麼只需用八成力去跑~
並且跟緊領先集團前兩名選手伺機超前~
要注意的是~跑前一名的跑者~會因為戰術而當兔子~
所以才分配緊追前兩名來當配速選手~等跑過第二圈第三圈開始~
就必須預備超前取得優勢~不然一過了最後一圈的最後直道~
就不好超前了~最好是離終點150公尺~250公尺就藉機超前~
要說是配速的話~要看個人而定~配速是教練在定的~
這平常訓練就要落實~現在則是太晚了~因為邊跑邊看錶會分心~
預賽看人跑跟緊就對了~
2~一開始衝後面沒力如何?領先集團?沒力該怎麼辦?
我說板主阿~後面沒力是很正常的~
如果板主是在最後的300沒力這當然正常阿~這不只妳沒力吧~
如果板主是在前面第一圈沒力~那就表示板主訓練不夠阿~
要本人來說~預賽選手前面能多快~第一圈65?還是70?
平常有訓練怎麼會去管這些~
要嘛比賽的時候就按著自己節奏跑~
要嘛就是跟緊~跟領先著拼後段~看誰意志力強~如此而已~
怎麼還沒比就擔心這麼多~祇會有反效果而已~
板主要擔心的應該是如何利用時間暖身
如何讓自己跑的更順暢~如何在別人的戰術中運用技巧超前~
而不是擔心領先集團速度快會拖垮自己體能~
如果是當兔子的選手~很明顯一開始就是衝高速~應該沒人傻的去跟
都為了確保自己可以在預賽進入複賽~都是輕快的跑速維持~
除了是特殊的案子~也就是計時決賽~這就要猛衝了~不過很少發生
3~800分道跑疑問?
800一開始會分道跑~因為要搶道~板主如果是在跑800公尺~
那麼在彎道口會有一面旗子插在那裡~表示要搶優勢道~
如果搶的順利~別人的卡位沒有影響~如果搶不順利~
則後面會越跑越辛苦~因為都被卡在外側道~這要多注意~
還有要注意的~就是如果板主是在外側道切入~
有的裁判會認為妳妨礙其他跑者~所以一開始不要立即切入~
應該順勢而為~慢慢切入~除非你在第四到第五道~不然很危險~
馬上切入會使一些裁判認為妳犯規~特別是要過旗竿在切道~
800的正規賽亦是如此~
4~800如何配速~?
這就考倒我了~記得我跑800第一圈就跑到68秒~
第二圈就跑到65秒~總共2分08秒~預賽~
我是覺得~如果板主有把握~那就跟第一位緊追在後~
進入複賽比較保險的做法~如果你有信心~體能有練飽~
一開始就按照自己的節奏去跑也無所謂~因為800很多人都會這樣~
板主要注意的~是預賽一定會有人笨笨的去亂卡位~
有時候會無意中釘子踩在你的腳上~所以在切道的時候要注意點~
至於配速~我是覺得看個人~我不去在意秒數限制~反而比較輕鬆~
畢竟秒數由教練去喊去配~太慢太快教練會去喊~
除非你有把握~盡力去配70~68秒先讓自己進入複賽~
不然到了決賽~是一開始大家都在衝~落後的人~就固定不會改變了
5~剩下2~3天可練習能作什麼?
板主要作的~就是調適心情~早睡早起~不熬夜~讓心情放輕鬆~
讓肌肉也放輕鬆~別想太多~飲食正常~比賽前別喝奶茶汽水~
喝水加上運動飲料即可~別吃辣的食物~身心調適好~
這兩三天的訓練~注意保養自己的腳~比賽前千萬別泡澡~會軟腳~
只需慢跑流和作活動操跑幾趟漸速跑就可以了~硬操祇會更累而已
要記得比賽當天在冬天要作動態暖身~別只有慢跑拉筋作操而已~
萬一妳休息太久~速度岀不來~後段僵硬~那就只有認輸了~
比賽跑800要給自己2~3組的休息時間(充分休息心理建設)
比賽跑1500要給自己1~2組的休息時間(同上)
剩下的~就差再平時訓練和教練的心理喊話了~
要快要慢~都是在過去的訓練~是自己是否有心去達成目的~
至於板主最後提及的嬰兒油~比賽如果擦那各~
可以擦關節活動的地方~
因為現在冬天冷會乾糙~其他的部位~擦了也沒用~
因為比賽是看訓練實力~而不是比擦的嬰兒油誰多~
當然也有人擦乳液~那是避免在冬天所發生的一些問題~
要記得~千萬別擦臉和手掌上~因為那會影響到你跑的情緒~
2008-02-16 19:55:51 補充：
板主問的1500公尺~只要前面300不要衝到45秒~
跟著前四名的選手配速就可以了~
但是如果有人在第二圈就會慢慢拉開~
那板主就要有心理準備~要撐住~這就看平時訓練的成果~
如果板主是要讓自己先進入複賽~
那就抓第三名跟第二名來配~第一名就別管他~因為
第一名通常不是兔子~就是各機關學校的縣市運的前八名~
這是為了保險進入複賽~也是為了有充分的準備~
我記得當時教練是叫我配後三圈盡量達到70秒~但是最後一圈~
我配到68秒太快~前面300按照總成績4分17秒來說~應該是50秒以上~
因為我跟的那第一名是當時全中運的第四名選手~被騙的感覺~
2008-02-16 19:59:59 補充：
要吃什麼~
吃流質性的食物~別去吃垃圾食物~肉也在這兩天也去碰~
因為會增加疲倦累積乳酸~多深呼吸~調息身心~
平常沒事早點睡早點起床~剩下兩天比賽~
早睡早起去運動場慢跑一下~作各活動操~暖暖身子~
讓身體習慣比賽的感覺就可以了~剩下的~
就是別胡思亂想~
最後~就是靠板主平時訓練的成果了~

請問1500公尺跟800M怎麼配速?? - 手錶

All Comments

Related Posts

[感情煩惱]純屬巧合...意料之外的事情

♬請給我楊丞琳每一首歌的歌詞♬

幫我看看這隻錶如何？(15點)

日牌BEAMS算是什麼風格的牌子??(15點)

如果從事網拍，建議賣什麼東西最好賣??