誰可以給我”控衛”的練習表 - 手錶

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2006-07-19T00:00

Table of Contents

個人資料:身高:165公分,體重:58公斤,位置:原本是得衛但因為身高的關係要轉控球
我想要
1.練習運球的方法和練習表
2.控球需練的得分方式及練習表
3.控球的基本知識
謝謝!!
已更新項目:
4.體能訓練方式及練習表
謝謝!!
Tags: 手錶

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2006-07-19T23:52
球性訓練表
繞兩腿旋轉W型運球-約2分鐘
在腿間V型運球-每側1分鐘
背後運球-約2分鐘
防守運球-分兩組,每組每只手50次
......
橫向運球(蟹行)-1分鐘
現在脫掉重物
1-2磅重,交叉運球-約2分鐘
蜘蛛型運球-約2分鐘
單側運球-每側1分鐘
體前運球-每只手1分鐘
單手交叉-每只手1分鐘
兩球固定位置運球-2分鐘
兩球高低手運球-2分鐘
戴上手套做以上這些訓練
腿間旋轉,W型/O型運球-2分鐘
頭部繞圈-2組,每個方向50個
腰部繞圈-2組,每個方向50個
踝部繞圈-2組,每個方向50個
腿部繞圈-2組,每個方向50個
現在脫掉手套
指尖在體前輕叩-50次
(擊打)吊袋-面對每個方向各一分鐘
腿下交叉圍繞運球-約2分鐘
跪姿...
不同的
他覺得比賽表演時,耶穌和他的父親坐在那裏,並且看他在跨下運球,練習使你的形式更豐富,如兩腿下運球,換到一腿下,再換到另一腿下,再到兩腿下,就象在錄影帶裏看到的一樣...
關燈練習-戴上手套和手腕的重物在一間黑屋子裏做所有你能想到的動作-3分鐘
脫去手套和其它重物做同樣的練習-5分鐘
每周做這些練習5次
2006-07-20 22:42:32 補充:
體能訓練找時間做長距離跑步。一星期至少三次這類的有氧運動,跑步最直接加強的肌力,就是下半身了。有一點要特別提醒你,跑完步的同時如果有空地做做伸展操,可千萬別忽略!柔軟度對籃球運動來說也非常重要。另外,利用這空地,你也可以做一些腹背肌的練習。在任何運動中,腰腹環節對於上、下半身力量的連結都是很重要的。尤其是背肌力等於是下盤力量的延伸之處,如果輕忽了這部位的訓練,很容易在做一些彎腰、低身、轉體等動作時拉傷。
2006-07-20 22:42:58 補充:
最後就是一些利用非健身器材的下半身肌力訓練方式了。深蹲是很好的一種靜態訓練動作,有點像是國術中的蹲馬步。你可以拿個錶自己看時間,從30秒到3分鐘皆可,也是採取漸進的方式,這可以加強大腿肌群的力量。再者你可以在公園中找一個高度適當的小樹叢或欄杆,單腳站立後,以提起的那支腳來左右跨越它,這可以鍛鍊到部份牽涉旋轉動作的腳部髖關節肌肉群;如果要練小腿的力量,則不妨去找個階梯做1到3分鐘簡單上下階梯動作,這樣來回重複個五趟,就包你氣喘吁吁了
Tracy avatar
By Tracy
at 2006-07-23T15:54
介紹一個家族~裡面研究射手的投籃姿勢及相關的討論~歡迎各位射手們來指教~
http://tw.club.yahoo.com/clubs/the_3pointclub_shoo...
Queena avatar
By Queena
at 2006-07-20T02:57
先找出你有空閒的時間吧!
1 弓箭步 左手右手 每個循環各運個100下為一個循環
  右手運球 左腳前 右腳後
  左手運球 右腳前 左腳後
  空閒時 即做一個循環 練到習慣掌握球為止
  第二個 胯下運球 比照基本運球辦理
  其後進階的轉身運球跟背後運球 在此就先不提了
2 其實也沒有所謂控球的得分方式 一樣的嚕!
  投籃部份:籃下投籃開始練起 再慢慢拉長距離 控衛最好要能夠投3分球
  上籃部份:右撇子先從正手(右手)練起 其後再練反手(左手)
3 助攻&組織球隊攻勢 為主要
  個人得分 為次要
  另外 為球隊退防的第一道防線
4 最簡單的方法~跑步
  能夠持續每天跑個幾公里 並且陸續增加里程數
  一開始 至少跑個1公里吧!

誰有歷史偉人傳?

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By Caitlin
at 2006-07-18T00:00
誰有歷史偉人傳....不管是哪個偉人....只要是歷史偉人傳.....我只要大綱~~~而且不要文言文.......

GeorgJensen七夕愛鍊情人節活動有何優惠?

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By Jacky
at 2006-07-18T00:00
喬治傑生今年七夕愛鍊情人節活動的優惠有沒有人知道是什麼呢?可以介紹一下嗎?

你會買啥禮物給你心愛的人

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2006-07-18T00:00
請問有男女朋友ㄉ人...你會買啥禮物給你心愛ㄉ人ㄋ???

去大陸天津旅遊要注意些什麼事項?

Bennie avatar
By Bennie
at 2006-07-18T00:00
下禮拜要到天津自助旅遊一個禮拜因為是第一次去大陸心裡有點緊張因此想請有經驗的大大分享一下除了住的方面 ...

我想買適合年輕人的手錶(類似軍錶)!也可推薦

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2006-07-18T00:00
最近想買之有質感點的手錶!
價錢大概1000~2000都可接受~希望有認識的人可以推薦一下!
如果有推薦的話~請列一下價錢與可購買的地方!
3Q
已更新 ...