籃球訓練計畫 - 手錶

By Jake
at 2010-08-22T00:00

Table of Contents

我想上了大學打校隊
所以我想自己先練習一下
只是我不知道該從哪裡下手
身高180 體重63
體力方面打三隊三連續4場之後就會需要休息
左手上籃也不是很好
切入不是說非常好
投籃還OK!!
我想學上籃的腳步和墊步
能幫我擬一份訓練課程嗎

All Comments

By Olive
at 2010-08-25T00:10

依你所說的來講
你的左手不是很好
我就用我在球隊所交的好了
我們的教練是交我們
放一個三角錐在三分線45度角
叢中縣運球突破三角錐用昨手上籃
我們有分
1.換手突破三角錐上籃
2.胯下突破三角錐上籃
3.背後換手突破三角錐上籃
4.轉身突破三角錐上籃
5.換手突破三角錐墊步上籃
6.換手突破三角錐反勾上籃
這些是我在籃球隊所做的每個動作
進了5球換一個動作
這些可以讓你練到運球還可以練到切入
更可以讓你的左手更加靈活
至於上籃的腳步
你因該知道上籃只能走兩部
如果你要左手上籃的話你左腳要先採第一步右腳跳起來上籃
如果你要右手上籃的話你右腳要先採第一步左腳跳起來上籃
墊布的話
墊步真正的作用是再球場上便對方的一種腳步
因為如果遇到會蓋火鍋的人他們通常都是在算你上籃的腳步
也就是說當你上籃的時候牠會算你的第2步之後跳起來蓋你火鍋
而電步就是防止這種情快發生
墊步要怎麼學當你要上籃的時候兩隻腳同時往側跳
也就是橫著跳跳一次後就要跳地2次上籃
這些是要慢慢訓練的你可以一步一布慢慢來
還有"體力方面打三隊三連續4場之後就會需要休息"
如果是這樣的話... 你的體力因該還算差的喔
如果要增加體力莫非就是跑操場囉
我也幫你列一張錶
1.間歇跑法(短) "300公尺操場"
這個跑法就是只有短暫的休息
我們在球隊就是以一圈操場來跑(一分鐘之內)
全力衝刺一圈(一分鐘之內) 休息1~2分鐘再跑一圈一圈算一組
初心者的話 5組因該是最好的
2.間歇跑法(長)
比照上面的只是把跑的距離拉長
變成跑三圈(四分鐘之內) 休息5~6分鐘
3.跑樓梯
以前在學校我們是跑5樓的
意思就是要從一樓跑到5樓再跑下來
我們那時候都是跑25組
但是初新者跑個20組就好了
4.起立蹲下
沒錯就是蹲下起來算一下
一天我們是做個200下
5.肌力運動
顧名思義就是要訓練你的雞肉
摸籃板20下.仰臥起坐30 服地起身30 這樣算一組
一天做10組
體力要變的好很簡單就是每天重複昨天所做的
我幫你開一分訓練單
上籃全部動作進5顆
1~3 選一個來做
4.5就照我所說的去做
這樣我保證你可以變的很強喔