籃球訓練8點到11點下午2點到5點給個我練習的建議 - 手錶

By Oscar
at 2009-07-05T00:00

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運球投籃姿勢防守或3打3技巧

All Comments

By Connor
at 2009-07-05T14:17

你好ㄚ~
我是籃球打了十幾年的女孩，也擁有B級籃球教練證照
這些東西是我的經驗和菁華，可以印下來跟其他籃球愛好者做討論和共享，也歡迎隨時指教喔，不過要花點時間和耐心看完唷
基本輔助訓練

周一投籃訓練
（坐下投籃、兩人至三人一組，以碼錶計時
，計算命中率）。
周二傳接球訓練訓練
（兩人推傳上藍、三人推傳上藍、三打二
二打一小組快攻配合、半場三人傳球上籃)
周三運球訓練
（全場角標障礙物運球通過<兩顆球>、全
場一對一，二對二運球攻守、）。

周四防守訓練
（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前
進後退防守步伐、半場移動防守步伐）。
周五進攻結合訓練
（進攻三步伐、三對三小組配合、五對五）

一、熱身運動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步伐
1.交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2.側滑步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是
防守步伐基礎訓練。
3.前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，
注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4.跳投步伐：單雙腳跳停。
5.進攻三步伐：左右下球後轉身過人，球需至於膝蓋左右邊45
度角做動作，重心放在前腳掌並壓低。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：2人一組作胸前、地板、頂上，
左右側邊。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.半場三點傳球上籃：分別站於左右邊45度角中場線上
，互相傳球使之上籃
4.全場兩人傳球上籃
5.全場三人傳球上籃
6.三人八字傳球上籃
7.直線運球上籃
8.三打二二打一快攻急攻
9.五點切傳：訓練球員切傳戰術。
運球訓練
1.全場障礙物(角標)運球。
2.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
3.全場墊步、急停跳投、左右閃運球過人。
4.全場直線3-4拍運球上籃。
5.一個人兩顆球全場障礙物(角標)運球
投籃訓練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃(碼表)。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.後旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.三點投籃
籃板卡位訓練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。
2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3.罰球後卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
防守訓練
1.全場1VS1防守。
2.半場對角線切斷攻守。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區域防守移動訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
快攻訓練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線佈局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45
度接應）
4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。
輔助體能
1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）。
2.全場四點衝刺（32秒內完成）。
3.單腳跳。
4.雙腳跳躍。
5.鴨型走（後退、前進）。
6.牛耕田。
7.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿併腿手握腳指。
8.上下台階。
9.跳階梯。
10.斜坡衝刺。
11.跨步走
訓練強化重點：
（1）球動人動（10）快速交叉突破
（2）侵略防守（11）擺脫與接應
（3）攻擊企圖（12）掩護與移動
（4）不運球攻擊（13）二線三線防守
（5）卡位、跟進（14）口頭關照
（6）包夾、突圍（15）小組合作攻守
（7）壓迫與切斷（16）狀況處理訓練
（8）強力搶攻（17）讀秒階段處理
（9）陷阱包夾（18）跳球罰球佈局

By Tom
at 2009-07-07T16:24

1.心得球拿穩
2.投出去要直
3. 運球要低

就這樣
籃球其實沒什麼
2009-07-05 17:50:23 補充：
防守
和對方保持適當距離用雙手嘗試阻擾對方運球
這樣就能成功防守眼明手快
心得這是打籃球想辦法把他球拍掉就對了

籃球訓練8點到11點下午2點到5點給個我練習的建議 - 手錶

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