籃球的規則打法及技巧 - 手錶

By Gilbert
at 2005-09-16T00:00

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誰能告訴我籃球的規則及技巧，如果有網址也可以?

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By Yuri
at 2005-09-17T06:16

●
(一)比賽場地
標準的籃球比賽場地, 尺寸應是二十八米長乘以十五米闊平滑的木板地或石地.

(二)籃球板
籃球場的底線處各有一塊籃球板尺寸是一點八米乘以一點零五米, 球板上有籃框和籃網.
籃框是用金屬製造,橙色,直徑是四十五米.
籃網是勾在球框上,它可以使人們清楚地看見入球與否.
籃框是釘在籃板處防止籃球飛出場外.

(三)比賽服飾
基本的比賽衣著是一件運動背心和一條短運動褲.
各球員的隊衫一定要編有號數,數字通常由四號至十五號,背心前面的號碼要有十米高而背後則要有二
十米高.

(四)球鞋
球鞋對運動員非常重要的, 所以選購球鞋要注意以下幾點:
　 1. 球鞋要輕便和合大小
　 2. 可以高筒或短筒鞋
　　3. 由帆布或軟皮製造
　　4. 鞋底可以避震和柔韌的
　　5. 防滑的

(五)籃球
由皮革, 軟膠或人造纖維包著膠製氣囊的圓球體, 圓周要有74.9cm和78cm之間, 重量要有567g和650g之間

●
(一)三十秒規則
1. 當一球員在場內獲得活球控球權後該球隊必須在三十秒內設法投籃。
2. 三十秒計時器的信號表示該控球隊未能在三十秒內投籃。
違反本條規則即為違例。　
3.若球僅被對手觸及，而原控球隊仍持有控球權時，不得重新計算三十秒。
4.三十秒計時器必須停止，但不得重新設定，當
(1)球出界由原控球隊的球員發界外球。
(2)職員終止比賽以保護控球隊受傷的球員。
(3)比賽因控球隊的某些動作而停止。
注釋
1.當投籃時球正在空中，此時若三十秒計時器誤嗚：球未被任何一隊球員觸及而中籃，則應算得
分。
2.若任何一隊球員合法觸球或球顯然無法中籃時，則應成死球，並判跳球。

(二)10秒違例
攻方必定要在10秒之內把球帶到前場, 否則就算違例. 一旦把球控到前方, 就不能帶回後場, 否則也算違例.

(三)5秒違例
攻方要在5秒鐘之內投出界外球, 過之則萛違例.

(四)3秒違例
攻方任何一位球員不能在守方禁區內逗留超過3秒, 否則違例.

●
(一)比賽時間應包括：
1.兩個半時，每半時二十分鐘，或四節，每節十二分鐘。在第一節與第二節及第三節與第四節之間，其休息時間為二分鐘。
2.中場的休息時間為十分鐘，或十五分鐘。

(二)球員五或六次犯規
1.在2x2O分鐘賽制，球員犯滿五次犯規，包括侵人與技術犯規的總次數時，應告知該球員已犯滿，並應自動退出比賽。
2.在4x12分鐘賽制，球員犯滿六次犯規，包括侵人與技術犯規的總次數時，應告知該球員己犯滿，並應自動退出比賽。
球隊犯規次數：2X20分鐘賽制為1-8次。　　　　　　
4X12分鐘賽制為1-5次。

(三)籃球的打法
1﹒籃球是用雙手的比賽。帶球跑、腳踢或用拳擊球均屬違例。
2.踢球意指用膝蓋或膝蓋以下的腿部、或腳踢球或擋球。只有故意的踢球才算違例。
3﹒腳或腿部無意中碰到球不應視作違例。

(四)得分相等與決勝期
1﹒下半時(2x2O分鐘賽制)或第四節(4x12分鐘賽制)時間終了得分相等時，應繼續舉行一次或多次五分鐘
的決勝期，直到分出勝負為止。
2﹒在第一次決勝期前，應重新選籃。
3﹒每一次再增加的決勝期，均應互換球籃。
4﹒每一次決勝期，應給予二分鐘的休息時間。
5﹒每一次決勝期，應在中圈跳球開始比賽。

(五)請求暫停
A.說明
球隊謂求暫停時，依據下列規定每次應給予一分鐘時間：
1. 在2x20分鐘賽制中，每隊在每半時內，允許請求二次暫停，每一次決勝期可請求一次暫停。
2. 在4x12分鐘賽制中，每隊在每半時(二節)內允許請求三次暫停，每一次決勝期可請求一次暫停。
3. 若講求暫停球隊在暫停時間結束之前，已做好比賽的準備，裁判員應立即開始比賽。
4. 在暫停期間允許球員離開比賽場所坐在球員席上
B.程序：
1.教練或助理教練有權請求暫停，但必須親自到記錄員處以專用手號，明確地提出暫停之講求。
2.記錄員必須在死球並停止比賽計時鐘時，儘速發出信號，通知職員某隊請求暫停。
3.記錄員必須在繼續比賽前發出信號，以通知職員某隊請求暫停，及若職員宣判犯規，則記錄員必須在職
員已經與記錄台完成犯規登記手續的連繫後，發出信號。
4.下列情況允許教練或助理教練請求暫停：若對隊投籃得分是在該隊請求暫停之後，且在投籃球員球離手
之前，該隊已登記講求暫停。
C.限制：
一、當第一次罰球或僅只一次的罰球，繼續比賽時，不得允許球隊請求暫停，直到經一段開錶時間之後
再成死球時，才允許暫停。
二、不必登記暫停，若
a. 受傷球員未曾接受觀察治療，且能立即(大約十五秒)準備參加比賽。
b. 受傷球員已儘快地被替補。
c. 球員第五次犯規(在4x12分鐘賽制的第六次犯規)或被判奪權犯規的球員，在三十秒鐘內已完成
替補。
d.職員所允許的延誤。
三、未使用的暫停不得移到下半時或決勝期使用。
註釋下列有關請求暫停的各點，應提示教練及記錄員注意：
1.暫停應登記在較先請求的教練名下，除非該暫停是在未發生犯規的情況下，對隊投球中籃。
2.球隊請求暫停後，只能在記錄員發出暫停信號通知職員之前請求撤銷。
●
得分後衛(Shooting Guard 或Off Guard)
由其字義我們不難得知，他在場上是以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的。不過也就因為如此，他的外線準頭與穩定性要非常好。
控球後衛 (Point Guard)
控球後衛是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一齣戲的主角，那麼控球後衛便是這齣戲的導演。
小前鋒( Small Forward)
小前鋒乃是球隊中最原始的得分者，小前鋒最根本的要求就是要能得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃子裡塞，然後得分、得分、再得分。
大前鋒 (Power Forward)
在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經常是最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。
中鋒(Center)
顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區裡賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊上的樞鈕，故名之為中鋒。

By Emma
at 2005-09-17T18:24

籃球必備觀念
籃球運動是一種團體合作運動，是一種快速而有節奏的比賽，必須結合教練與球員
的智慧，把辛苦訓練成果，享受跟對方比賽，無論勝負的心態下全力以赴，認真防守與
進攻。要做好享受比賽，首要每位球員的體能（速度代表）能輕易應付個十分鐘各種型
式防守後依照教練意向進攻，無論對手強弱一定要嚴肅、尊敬對手，在規則範圍內全力
以赴爭取最後的勝利。要做上述：第一利用各種設備、方法，對於籃球運動有用體能訓
練，如速度、急停、爆發力………加上（正確）基本動作，除了教練指導外。臨場的沉
著、機智，隊友間的默契是缺一不可。當教練等人在平時與球員間是亦師亦友，在球場
上是絕對→教練→（軍事訓練）。整個球隊領導，用自己信心、耐心、愛心，成為良好
團隊。對籃球技術培養，恰好可應用在你的球隊，利用現代多元化資訊、研究消化在你
的籃球領域裡。教練本身專業、體力、研究消化時時注意各隊情報、教育自己隊員，邁
向冠軍目標。
（一）腳步：
心態：因為應用在整個籃球場上，下列各種腳步，必須捉住重點，加上練習，形成反射
動作。
重點：身體平衡，加速度
1. 雙腳跳停2.單腳跳停3.快跑急停快跑4.前旋腳步5.後轉身步6.曲折步7.交叉步8.倒退
步9.滑步10.阻絕步11.上籃步12.三種持球過人步法。
（二）傳球：
心態：1.傳球是確實傳球。2.傳球如棒球有好球帶好球帶位於人的丹田與胸部之間。
重點：
1.球要有速度無特殊情況下直線傳球非拋物線
2.傳球用手指控球；3.與投籃相同球有後旋；4.傳球身體應平衡；5.大姆指向下，食指
直接直向對方，手肘靠身。
傳球種類：
胸前傳球、胸前地板傳球、左右手傳球、左右手地板傳球、過頂傳球、棒球式傳球、背
後傳球、背後地板傳球、跨下傳球、鉤傳、鐵餅式傳球。
（三）接球
心態：不要以為隊友給你的球全是好球（自己希望的球）你必須安好接住所有的球，然
後立刻做出反應。
重點：做成馬上可投籃、過人切入、傳球三種威脅。要做好三種威脅，必須；身體平均、
腳步移位後旋轉快而正確、投籃動作完成視野保持寬廣、傳球技術正確、切入角度、技
巧、球的保護。
接球時：
1.雙腳同時著地對籃。
2.左腳著地右旋轉至腳尖對籃
3.右腳著地左旋轉至腳尖對籃
註：在投籃外地區也要作三種威脅嗎？各人認為好的習慣可以減少失誤如帶球走、帶球
撞人、誤傳等等
一場比賽，失誤少的一隊，是勝隊。
（四）投籃
1.罰球：心態上要有信心。
重點：（1）目標：籃圈正前上方
（2）技巧：姆指與小指張開180度。
手指控球，掌心不黏球。
手肘與地面成垂直。
手臂舉起與地面平行或高些。
另一手只是扶球作用。
適度拋物線
球出手後保持球後旋
投籃後整隻手伸直食指指向目
標。
慣用手之腳尖朝向目標
整個身體正面對籃
雙腳與肩同寬，雙腳務必打彎
2.跳投重點
（1）跳投上身與罰球同，距離由腿及手完脕控制
（2）跳投起落點愈近愈好。
3.種類：上籃、放籃、挑籃、鉤射（小鉤射）
4.投籃狀態要與比賽情況、速度一樣。
五）運球
心態：你是在運球，不是被球運。
重點：1.手指控球
2.手腕要有彈性
3.運球時背部打直向前傾
4.膝蓋彎曲
5.頭抬起來
6.眼睛不要看球，看前方球場、狀況
7.另外一隻手除護球外亦可幫助平衡及速度運球練習種類：
1.急停變換速度2.改變方向3.轉身運球4.背後運球5.胯下運球
＊身體平衡及正確運球姿式可幫你做各種運動
＊運球前先了解狀況
＊收放自如
（六）中鋒訓練法
心態：無論對方（防守你的人）有多高大，一對一時必須有能力得分，至少造成犯規。
重點：
1.接球技巧：卡位式接球、v字型接球、擋後切出接球、進攻籃板球、第二波進攻。
2.接球時雙腳與肩同寬（或大些但不能太寬）雙腳不彎曲亦可利用三種威脅進攻。
3.接球及護球：球近身，雙肘臂保護球並少運球底中鋒：左右轉身投籃：注意球的方向
及保護。反轉擠進籃下（底線）可灌籃、放球、假動作、正常投籃。反轉擠入中樞可
投籃、鉤射、急停作假動作投籃。應用墊步作上籃投籃。
高中鋒：左右轉身投籃（上籃）
高中鋒：左右轉身投籃（上籃）
正轉擠進籃下（左右邊）
作假動作步伐隨時進攻、上籃或跳投
切入後完成如底中鋒位置進攻
＊確記有人包夾你時處理及傳球
（七）控球員
心態：控球員本身是球場上的副教練，是教練與場上球員間之橋樑
技術：控球、運球、傳球能力技術特好對於時間、位置敏感度強主控全場，隨時將教練
信息傳遞給隊友
重點：移位找出最佳傳球角度
供輸中鋒（包括任何中鋒有利位置）
假傳真送開後門之隊友
過人急停或行進間傳球
控制快攻時間及位置
快攻被包夾時之應變
對方設陷時發現及應付
處理教練指示
（八）爭奪防守及進攻籃板球
心態：把所有投籃的球，當做不會中、爭球欲望佔70％，技巧佔30％
重點：防守籃板球；雙手位置、雙腳反旋時間及位置雙腳彎曲、雙腿正反旋、卡住對方
後平衡身體卡位上跳抓球時機、雙手抓球（無特殊情況）抓球及護球（在胸口上）不要
運球（除情況特殊）應用短傳、鉤傳、棒球式傳球將球傳出。進攻籃板球：除了企圖心
外，利用腳步
1.急停引出
2.旋轉步
3.跨出擠入步
了解投籃位置及距離如45°投籃不進的球彈出最遠
底線投籃對面底線機會最大
禁區裡投籃與三分線區投籃注意距離調整
（九）假動作
心態：假動作是真動作，真動作可能是假動作，就是說真真假假，假假真真的道理
重點： 1.頭部假動作：應用于投籃、過人切入、運球
2.眼睛假動作：應用于傳球、抄球、開後門
3.肩膀假動作：應用于前鋒、中鋒切入過人
4.手假動作：應用于投籃、傳球
5.腳假動作：應用切入、運球、投籃
以上假動作本身平衡，技術，必須在形成反射動作下（亦就是不斷反覆練習）才能應用
自如。
確記：做假動作不要騙不了對手，反而騙了自己
（十）個人進攻術
心態：自己是最強最好的
重點：接球後應用三種威力
1.可跳投、切入、傳球
2.利用假動作
一.原地跳投：
1.立刻跳投
2.做腳步假動作後還原跳投
3.做正反旋後跳投
二.移位跳投：1.左右移位跳投2.加假動作
三.切入上籃：除正常上籃外，加上
1.放球上籃
2.騎馬射箭
3.鉤射投籃
四.切入急停投籃：因為距離近；應用假動作、小鉤射等技巧
以上動作加上自己運球及左右手必須一樣好（除了長距離）
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籃球比賽規則
比賽方法 - 五人一隊，其中一人為隊長，候補球員最多七人。比賽分前、後半場，每半場各20分鐘，中場休息10分鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘後比數仍相同，則再次進行5分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
得分種類 - 球投進籃框經裁判認可後，便算得分。3分線內側投入可得2分；3分線外側投入可得3分，罰球投進得1分。
進行方式 - 比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。
選手替換 - 選手替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
罰球 - 每名球員各有4次被允許犯規的機會，第5次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後5秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
違例 - 可分為1普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。2跳球違例、3跳球時的違例：除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。
30秒鐘規則 - 進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手，NBA比賽為24秒，NCAA全美大學體育聯合會比賽中為35秒。
10秒鐘規則 - 球隊從後場控制球開始，必須在10秒鐘內使球進入前場即對方的半場。
5秒鐘規則 - 持球後球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手。NBA規則中為10秒。
侵人犯規 - 與對方發生身體接觸而產生的犯規行為。
技術犯規 - 隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規，比如與裁判發生爭執等情況。
取消比賽資格 - 球員做出的不體現運動員精神的犯規動作，比如打人。發生此類情況後，球員應立即被罰出場外。
隊員5次犯規 - 無論是侵人犯規，還是技術犯規，一名球員犯規共5次，必須離開球場，不得再進行比賽，NBA規定為6次。
違例 - 既不屬於侵人犯規，也不屬於技術犯規的違反規則的行為。主要的違例行為是非法運球，帶球走，使球出界。
隊員出界 - 球員帶球或球本身觸及界線或甲線以外區域，即屬球出界。在球觸線或線外區域之前，球在空中不算出界。
干擾球 - 投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球。當球在球籃裡的時候，防守隊員不得觸球。
被緊密盯防的選手 - 被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球，運球或投籃，否則其隊將失去控球權，NBA規則中無此規定。
球回後場 - 球隊如已將球從後場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線或運回後場。
基本籃球技巧
持球 - 使用5根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
軀幹盤球 - 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
頸部盤球 - 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
單腳盤球 - 兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
跨下前後拋球 - 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習。
膝部盤球 - 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
假動作 - 包括搖擺腰部、舉手開足、球和足部方向相反、假投籃、搖擺頸部、駐足等
我的家族^^ 請多多指教!!!
http://tw.club.yahoo.com/clubs/JP_Football/

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