減肥辦法..我已經27歲了 - 手錶

By Zenobia
at 2008-10-14T00:00

Table of Contents

我已經吃不多了
每天7點起床就準備下班
有時候又忙到晚上6.7點
沒有太多的時間可以再出去外面的健身房運動
有沒有辦法敎我瘦
我已經快受不了自己胖了= =

All Comments

By Kyle
at 2008-10-16T10:14

下面有兩種方法可以幫助你減肥相信想減肥的你一定做得到
要全部看完喔例如第一則我也學他放下手邊的工作去減肥的
看道這則我想想減肥得人因該會覺ㄉ很感動八第一種
騎單車減肥 4個月狂瘦63公斤
更新日期:2008/06/15 04:09
〔記者羅欣貞屏東報導〕三十二歲屏東縣民汪建立，最重時高達一百四十三公斤，醫生說「隨時可能中風」，他騎單車減肥，從每天二、三十公里到二百公里，加上飲食控制，四個月來足足瘦了六十三公斤，目前八十公斤算是體態輕盈，但他計畫繼續騎向七十公斤。
汪建立退伍後體重直線上升，就讀研究所期間一度因為寫不出論文，猛吃紓解壓力，加上沒有運動，身高一百七十六公分，卻胖到一百四十三公斤，贏得「小胖」封號。
他說，當時走路都會喘，去年底檢查身體，BMI值四十六，血壓一九○一二○，膽固醇三二○，被醫生警告「可能有立即中風的危險！」建議他騎單車或游泳減肥。
汪建立不會游泳，便到大賣場買了二千多元的腳踏車。「記得今年二月十二日踩上單車，繞行住家附近街道，一直喘不過氣，感覺像騎了一輩子！」但回到家卻聽到媽媽說︰「怎麼二十分鐘就回來了？」
剛開始他以二十分鐘為單位，從每天騎一次增加到二、三次，但新車才騎三天，車輪鋼圈變形、腳踏板斷掉，只好換第二台六千多元的車，一個多月後也壞了，不過已經換來瘦身十五公斤的甜美成果。
第三台他忍痛買下專業登山車，也開啟長征的旅程，他在車上加裝碼錶，從一天二、三十公里，慢慢增加到一百、二百公里。
汪建立說，第一次完成二百公里是到離住家約一百公里的墾丁，中途多次想放棄，也有打電話回家求救的想法，但他不斷鼓勵自己，從清晨五時騎到深夜十一時，歷經十八小時終於回到家。
之後他最高騎到海拔二千七百多公尺的南橫埡口，目前常騎的路線有五條，包括墾丁來回、台東來回、南橫梅山來回、高縣藤枝來回、台南市來回，最遠三百公里，每次平均騎上八至十一小時。
除了騎車，汪建立控制飲食，以蔬果為主，不吃白米飯與消夜，擔心瘦得太快，每半個月做身體檢查，血壓等已恢復正常。他說，研究所畢業後，做過超商儲備幹部、也到證券公司任職，但胖到影響工作，只好暫時離開職場「專心減重」。
前兩個星期，連續梅雨讓他無法上路，他以「小胖」為名設「單車減肥」部落格，寫下四個月減六十三公斤的酸甜苦辣，至今已吸引上千人次點閱。
第二種
在跑步機上跑步，是很多人減肥的“法寶”，因為其中預設的多種程序，能讓你對脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉磯時報》近日指出，這些設定並不科學，因為減肥的目的不僅是為了減脂，而是脂肪與體重一起減，並將脂肪佔體重的比例調節至12%左右。
　　當人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。
　　所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。比如，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒﹔如果跑步，隻有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為，隻要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上，這並不科學，因為這樣雖能消耗脂肪，但並不能有效減輕體重。
　　相反，當人們進行高強度運動時，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內的快走隻能消耗200卡左右的熱量。這時，快跑的效果要好於快走。但此時，我們消耗的主要是人體內的碳水化合物，並不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機減肥，應該將高低強度的運動結合起來，快跑之后，再快走一會兒。
　　此外，很多運動教練建議，如果不想把過多時間浪費在跑和走上，爬山是一項不錯的選擇。因為它的運動強度介於走路和快跑之間，在相同時間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，並且你會感到爬山是一項有趣的運動，不像純粹的跑步和走路那麼枯燥。

By Donna
at 2008-10-18T12:00

我多你二歲..且還是一位媽媽~^^"
每天面對小孩及家事
就像你上班一樣..根本沒有時間可以去運動~
後來我透過使用代餐的方式減重
一天代1-2餐,再搭配營養師的飲食規畫
讓我減了5公斤體脂肪少了6%
走路時感覺身體變輕了
且人看起來也較年輕.健康~^^
msn:[email protected]

By Michael
at 2008-10-18T17:34

圖片參考：http://f23.yahoofs.com/myper/q.n45x2bAxISQdnQMLSRd...
減肥真的是一條漫長的路~且孤單的！
這是今年二月的我~現在的我看到照片真的很驚！
那時真的不自覺呢！！還自以為還ok還有發展的空間！
現在的我瘦了十公斤再看以前的相片~媽呀~
我的臉圓的像被火車碾過的月餅~笑起來眼睛都被肉擠住了快看不到~所以我看的東西都比較小= ="才以為自己很小~
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/18.gif

圖片參考：http://f23.yahoofs.com/myper/q.n45x2bAxISQdnQMLSRd...
我的側面是人家的2個正面加起來= ="
真的搞不懂我以前在幹嘛？

圖片參考：http://f23.yahoofs.com/myper/q.n45x2bAxISQdnQMLSRd...
站在瘦子的旁邊~我是他們二人的綜合體吧！
年紀漸大，想要在自己有生之年也瘦一次~
所以這次狠下心來減肥，因為考慮到健康及以後生小孩也會變胖的問題~所以看到胖的時候，到時減肥生完小孩又胖的話，也不會驚訝！因為至少我知道我胖時是怎樣XD

圖片參考：http://f23.yahoofs.com/myper/q.n45x2bAxISQdnQMLSRd...
這是減了約12、13公斤的我~雖然還是腫
但有沒有消腫一點了？之前的我是福馬林泡太久了~
還有人愛我~我想他是真的愛我吧
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/9.gif
他還說我很美~哇哈哈~我想這就是情人眼裡出西施
都嘛是他~害我不自知(不能生牽拖厝邊)
每次我交男友都是比較瘦~一交了男友就像吹汽球一樣一直腫脹
圖片參考：http://f23.yahoofs.com/myper/q.n45x2bAxISQdnQMLSRd...
之前在實行一定瘦~第一個月時瘦了3公斤左右，
瘦3公斤是沒什麼，但至少臉有比較消腫(可以點進超連結看看)
又不用花錢又不用吃藥，還可以吃我想吃的東西~我還是照常吃火鍋，而且食量也變比較小了~
以前去吃吃到飽火鍋要好幾十盤(也沒那麼多了，二、三盤滿滿的吧！)現在就吃一、二盤就飽了~覺得不划算了！
以前都要吃到很撐~現在我都吃到七、八分飽就停了~吃太撐真的很不好受！
圖片參考：http://f23.yahoofs.com/myper/q.n45x2bAxISQdnQMLSRd...
在這稍微提供一下方法~欲知詳情，還是去買*****這本書來看吧！
我沒有遇過那麼簡單的減肥方法~但有些人覺得麻煩！但只是吃飯順序改變了而已~我還是照常吃我想吃的！炸雞、火鍋我照吃，五十嵐、清心我照喝~其實會讓人變胖的不是食物，是食用方法罷了

一定瘦的方法簡單的說給大家了解一下

1.在吃主食之前，就先喝流質的東西，例如吃早餐前不管你吃什麼，就先喝飲料~像是豆漿、奶茶之類的，但要喝溫的，喝完後再吃主食像漢堡、蛋餅都可以！就是先喝流質再吃固體的東西。就算是喝玉米濃湯也得先喝湯再吃料。因為流質的分子小，容易被胃吸收~當胃有滿足的感覺了，就不會想吃那麼多東西了！
2.要吃水果的話在餐前2個小時，或是飯後2~3個小時。很多人都是吃飯後要吃水果，但那時都沒消化，就要吃水果的話，水果就會跟胃裡的食物混在一起~水果也沒辦法實施它的功用~
3.要喝水的話也要在飯後1個小時，一樣的道理~胃的食物都未消化又再喝水進去的話，水無法被吸收而會積在胃裡~
4.渴的話再喝水~不渴就不用喝！因為人會渴是因為身體需要水~如果不渴又喝很多水的話，那會造成腎的負擔~
圖片參考：http://f23.yahoofs.com/myper/q.n45x2bAxISQdnQMLSRd...
我雖減了12公斤~但還是有N個10公斤要減~

現在是我的停滯期~但我又找到其他方法了！
至少一個星期又瘦一公斤左右~想知道的話再問我唄！
先賣個關子~哇哈哈~我要讓人家驚豔
雖然不快~但我以前減肥總是想要快，結果復胖更快
真的得不嚐失~雖然實施一定瘦很慢~但我還是什麼都吃，當然要減肥的人不能天天大魚大肉，不然什麼減肥方法都沒用~
但至少我現在沒有復胖~一直維持現在的體重
最近又有新的減肥方法了~也不快，一個星期一公斤~
但我如果堅持的話半年下來也可以有30公斤了~
革命當未成功~同志仍需努力~
如果你想使用代餐的話~可以多比較！目前我也在使用代餐~不像在賀寶芙一樣那麼辛苦！一天只能吃一餐又要喝4000cc的水，真的很痛苦！
圖片參考：http://tw.f14.yahoofs.com/myper/q.n45x2bAxISQdnQML...
這是我的使用中
圖片參考：http://tw.f14.yahoofs.com/myper/q.n45x2bAxISQdnQML...
這是停用後！我並沒有大吃大喝哦！除非你想一輩子都是這樣控制只能吃一、二餐的話~那你就選擇更便宜又有效的方法吧！
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!q.n45x2bAxISQdnQMLSR...

By Harry
at 2008-10-15T16:07

簡單又安全的方法..3餐餐前喝鳳梨酵素..喝完都7分飽了..飯菜.跟本吃不多..這是我的經驗..
產品是南投農委會的產品.[天纖鳳梨酵素]..850公克.不到500元.
很便宜哦..
我是這樣瘦的..因為吃不多呀..
不懂可以來問我哦...
2008-10-14 19:49:54 補充：
這個產品..民視新聞報導過哦...

By Daph Bay
at 2008-10-18T17:41

其實你每天吃多少熱量自己算
食物卡路里計算http://now.to/3lx2
計算屬於你自己的BMI值http://now.to/3lx3
計算你的基礎代謝率http://now.to/3lx4
你現在的體重需要的熱量http://now.to/3lx5
你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://now.to/3lx6
還不錯用跟你分享
順便給你我的減肥食譜跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式瘦了快26公斤了還有兩公斤要瘦一起加油歐^_^

減肥食譜

週一早餐三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二早餐御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡
晚餐香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡

週三早餐蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
中餐米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡　

週四早餐熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡

週五早餐饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許共300~400卡
晚餐維他命B飲料＋貢丸數個共100~200卡

週六早餐全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐去皮炸雞一個+低糖茶一罐共100~200卡

週七早餐蛋堡一個＋健怡可樂一罐共400~500卡
中餐豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐共300~400卡
晚餐茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐共100~200卡

晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下抬腳20分鐘我會先擦腿部舒緩擬露在來仰臥起坐50下雙腳彎曲還有空中腳踏車500下還有以下運動效果都不錯你可以試看看先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif
　　
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif
　　

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif
　　

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif
　

　四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

By Ida
at 2008-10-15T18:19

我覺得可能是休息(睡眠)時間不夠充分,
作息不正常所致的喔~
太累不見得會瘦,還會有發胖的可能.
三餐不定時,營養不均衡,不喝水都是會發胖的.
我覺得這不是少吃多動可以解決的吧,
如果你試著多休息一點,或許可改善,
當然別忘記三餐要吃,
吃完別馬上坐下,
別吃重口味的,
以清淡為主,
自己沒辦法煮去自助餐買也好.
吃完飯可以喝點水促進腸胃蠕動,
有時間可以參考網路上一些減肥小運動,
其實蠻有效的!!
加油吧~

By Agnes
at 2008-10-18T20:53

瘦大腿
1.躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
2.平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。
每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液、緊實露一起)
選用高纖蔬菜增加飽足感
正餐時請先喝一碗清湯再多吃點燙青菜。餐間肚子餓時，可選吃大蕃茄，因蕃茄含糖份較一般水果低，蕃茄屬於蔬菜類可多攝取。另外，也可買蒟蒻作成的食物，也可選用水煮蔬菜吃，來填補饑餓的肚子。利用高纖的，增加飽足感。
1. 多喝水來排除廢物
每天最好喝超過2000～3000cc的水量，水份多才能幫助身體排除代謝的廢物。尤其是運動過後，新陳代謝加速，更需要多的水份來排除廢物，以達到燃燒脂肪，減輕體重。
2.運動
每天應運動至少40分鐘，每週至少運動3次，簡單運動包括：慢跑、快步走、騎腳踏車(空中踩腳踏車)、游泳、有氧舞蹈。運動後請多攝取水份，但千萬不可馬上進食。
若是有便秘早上空腹喝溫開水250～500cc的水，可以幫助新陳代謝。
我已經持續要四個月瘦5kg，中間有快一個月停滯期，但我並沒有灰心，我還是一樣有持之以恆的做運動。
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cat3033i&b=4...
瘦下5kg的我
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cat3033i&b=3...
最胖時期的我

By James
at 2008-10-18T22:36

理想體重計算機
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014290.jpg
會不會瘦到衛生署一測就能揭曉
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1525961506.jpg
3分鐘完成減肥計畫
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1525989433.jpg
紅綠燈減肥法
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014272.jpg

By Freda
at 2008-10-18T06:14

我覺ㄉ把梅子綠茶當水喝很有用ㄟ!!
還有千萬別用絕食來減重!3餐要正常，吃飽就好ㄌ，不要吃ㄉ很飽唷!!
你可以試試!希望對你一樣有效!!

By Rae
at 2008-10-15T12:12

你也有減肥的需要才會想要來這裡問的吼
像我也是正在進行瘦身計劃
讓我來跟你分享一下我現在的規劃跟目標
瘦身前，我是163．69
剛開始我是先做運動
就是每天在晚餐前的一個小時先慢跑個30分，休息30分後吃晚餐
但我這樣持繼了二個月…沒什麼效耶~我才瘦了1～3公斤
有時候真的覺得体重計是不是壞了為什麼我才瘦這麼一點
二個月後我又擬訂了新的瘦身計劃，就是節食
在來一個月後，我真的瘦了3公斤，開心～
但有一陣子工作的原因我不能在節食，那一陣子我復胖了5公斤
真的是快昏倒了，我連前幾個月瘦的2公斤都沒了
快哭死了…因為我真的想減肥啊69的肥肉在身上真的很慘
所以我就在網路上去搜尋，有很多人在講我當然都一一的打去問
因為吃下去的東西一定要很注意
後來我就選擇了S美人窕窈網………
為什麼呢～是因為他們的客服很親切，而且對產品的說明很詳細
讓我感覺很專業！！
我訂的是「S美人優纖***本纖膠囊」
因為我個人常在外面吃飯，所以就跟他們訂了這組
他們幫我的腸清得很乾淨耶～便便清光光
到現在我用了二個月瘦12公斤
效果很好吼～我也有嚇一跳……
現在漂亮的衣服變多了，人緣好像也變得更好
這個好東西我來跟你說一下，留個網址給你參考看看

By Susan
at 2008-10-17T20:35

那妳真的需要加強版的【三合一強效窈窕錠】了.....
這是有名的《懶人減肥法》的配方
轉貼它的作用機轉給妳參考!!(這是食品，不是藥品喲^^)
◎三合一強效窈窕錠【美食主義、新陳代謝差，欲輕鬆瘦身者】
成分：
柑橘萃取物200mg，Mate 35m g，綠茶萃取物25mg
說明：
全方位針對抑制食慾、促進新陳代謝、減少澱粉吸收，停滯期、頑固型肥胖者

作用：強效塑身，催汗效果可排除體內肌肉組織水分滯留，
代謝多餘脂肪，去除油脂改善內分泌失調，
其在體內進行的作用，能使糖不轉化成過多的脂肪，減少脂肪的堆積。
對於停滯期與頑固型肥胖的效果最佳。
是目前唯一全方位配方的火紅產品。
●Octopamine：刺激肝糖分解作用、增加肌肉收縮力
●枳實(synephrine)：最重要的活性成分為辛弗林.其結構相當類似麻黃素
促進產熱、抑制食慾和軟便的效果，但沒有麻黃素的副作用，
不會有心悸失眠等問題
●Mate：所有植物中維他命含量最高，幾乎包括人體所需的各種維他命
●綠茶萃取物：含有天然的咖啡因.多酚.茶兒素catechin三種成分
咖啡因有促進產熱作用；多酚類則讓產熱效果加倍；兒茶素具抗氧化。
可增加脂肪代謝速度，降低膽固醇)
●白腎豆萃取物：為澱粉酶抑制劑，可影響食物澱粉熱量產生

我就是靠這個瘦下來的喔^^ 加油~~~
◎紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!).

By Andrew
at 2008-10-18T09:46

看的出來~你很忙~沒時間~
跟我一樣~
以前我在一年的時間胖了20公斤~
我一樣吃三餐
我不運動也把20公斤趕跑了~

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