減肥又不傷身體的方式..急需請幫我 - 手錶

By Ivy
at 2008-01-30T00:00

Table of Contents

提供一些減肥ㄉ常識...或妳們的經驗..不在乎時間要ㄉ快或慢..
但我需要妳們提供正常且好ㄉ方法...幫幫我唷

All Comments

By Yuri
at 2008-01-31T11:30

減肥萬靈丹
如果妳想減肥
妳可以參考照我的方法去作
很快就會變苗條的
首先要建立運動的習慣
要有一種不運動就會很難受的想法以及有動到就賺到的心境
請別說我是上班族所以我沒機會運動
請記住機會都是自己創造出來的
減肥萬靈丹的內容：
ㄧ、運動內容：跑步(不是慢跑)
二、時間：每週至少三次
三、地點：所有有操場的學校(國小、國中、高中、大學較好因為操場較大跑步的人也較多，會感到很多人都在為自己的身體健康而享受跑步尤其是中原大學^^)
四、跑步速度：跑步速度是重點，這是一個四十五歲看起來像二十五歲的健身教練敎我的，因為如果只有跑步沒有速度，就算跑十公里也不會有效果的
頂多肺活量變好一些而已，除了跑步之外一定要加入速度，
，一個有速度的跑步才是減肥人的出路；這速度因人而異，在跑步前先做好暖身運動，然後就按下碼錶開跑，一般學校操場內圈是四百公尺為一圈，我每次都會跑七圈，相當2800公尺，我都會盡量讓自己控制在15分鐘內跑完，如果妳無法跑這麼快，那也請記得每次都要比上次的時間進步，所以帶碼錶很重要；當心跳與脈博到達一定的速度時，指肪才會開始燃燒，只有在這時候燃燒的才是指肪。
五、服裝：整套運動服、運動鞋、碼表一定要。
六、攜帶物品：水(請別小看水，因有肥胖的人通常新成代謝較慢，跑步後多喝水，則可以增加新成代謝的速度，建議ㄧ天喝水目標可定在要喝足三千cc的水，本人一天喝足三千到四千cc的水，所以我現在外表看起來比實際年齡小十幾歲)
那妳一定會覺得要喝這麼多的水很麻煩，要自己燒開水，或是買礦泉水，我算過在便利商店賣的礦泉水與九二無鉛汽油比較，價錢差不多，很恐怖吧!所以水並不便宜，但我克服了這個問題，我喝台大礦泉水每罐1500cc，因為它是純水礦物質很少，所以長期喝純水只要記得每天吃ㄧ顆綜和維他命，我不是在為這礦泉水打廣告，所以向老闆殺價，而且我會長期喝，我一次向台大礦泉水的廠商買十箱，因可以以量制價，，十箱八百元，平均每罐才6點多元，很便宜很厲害吧^^
不要以為十箱很多，ㄧ天三千cc，兩個月就喝完了；那如果妳要跟在便利商點比較價錢，便利商店1500cc一罐的水就要價三十多元，我算它三十元，一箱12罐，十箱120罐的水就要價3600元，我向台大礦泉水的廠商買十箱只要800元，二個月喝下來就少2800元，妳也不要認為便宜沒好貨，我確定它有食品GMP的認證，這點就可放心了。
結論：
重點回顧1.跑步的速度2.跑前熱身跑完注意時間3.不是多喝水而是設定每天喝水喝足3500cc的目標；這是我個人減肥的心得，希望可以貫徹照做，享受美好健康的人生。

By Sarah
at 2008-01-31T01:01

我是早上只喝牛奶~
中餐正常吃~
然後早上跑步90分鐘~
下午再去打球~
2個月瘦三十幾公斤~

By Olivia
at 2008-02-02T08:17

以下是我自己經驗
1每天晚上睡覺之前做伏地挺身20下仰臥起坐20下大腿抬高20下1個月見效(以自己能做到的範圍要快一點就做多摟)
2三餐必須慢慢減量~以4碗飯來比喻第一個禮拜少一碗以此類推還有要注意的是宵夜絕對不准吃晚餐可以吃2碗早餐可以吃多一點中餐中等量配菜類盡量自己煮因為可以控制油量或者可以像煮的人說油放少一點肉類的話可以只吃瘦肉肥肉是不可以的~其他零嘴可以一個禮拜吃一次一次的量絕對不可以多
飲料是絕對不能喝要喝的話喝活X比菲多不錯喝又有幫助~
3生活作息規律早上一定要有一份工作以發揮早餐所吃的熱量中午吃完飯可以到處走走晚上做運動
4就是這麼簡單一個月下來保證效果見效

By David
at 2008-02-01T06:58

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg呢：D！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！
而且我的方法是不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
[★] 基本觀念：
1.快速瘦身會造成不良影響，例如容易復胖、精神不好、腸胃不適、月事不順（女生）…等負作用。
2.正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也是消耗脂肪），所以很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
3.一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
4.三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
[★] 飲食＆三餐：
＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少500cc溫水
　　　　　　　　am10：00～11：30　　　我都喝800cc
　　　　　　　　pm15：00～17：00　　　我都喝800cc
　每天都要喝至少2000cc以上的水！
＊早餐
　給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
　http://www.wretch.cc/blog/yone1130&article_id=8686...
＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。
＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，吃多一點蔬菜，肉類儘諒不要吃，因為會有蛋白質容易長成肌肉。
[★]運動：
　因為我很懶，所以沒有做什麼激烈運動（ex：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名（http://www.wretch.cc/blog/yone1130&category_id=103...
[★] 我的經驗：
1.其實澱粉基本上就是糖類，所以比較不建議吃飯、麵包、土司…之類的；還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，所以不建議多吃。
2.三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己吃完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。
3.嘴巴想吃的時候，就吃水果吧，至少比較不會胖！不可以吃麵包、土司之類的澱粉類。
4.可以準備一本小簿子，每天誠實記下自己吃下的東西、熱量、時間…，一天只能攝取1100～1200大卡。
5.餐前（中餐＆晚餐）可先喝一碗湯，才不會吃太多。
6.減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）

By Hedy
at 2008-01-31T09:14

你好我是玟子
想要真正的瘦下來，要有正確的觀念
減肥是飲食控制
你先想想自己為什麼會肥胖？？
人們會胖是因為三餐不定時不定量
攝取的熱量超過一天身體所需
和你分享我的減重經驗
玟子最胖90公斤
我嚐試過許多減肥方法
針灸節食運動減肥餐吃藥蘋果餐纏繞手指 ~~
常聽到的減肥方式都試用過~~但是#&^%&%&沒效
醫生要我ㄧ定要瘦下來
也介紹我賀寶芙所以剛好醫生也有使用賀寶芙
後來選擇使用賀寶芙是因為賀寶芙
因為一餐熱量100~120大卡，
(低熱量又包涵六大營養)
不用擔心在控制熱量的同時失去營養
只是把以前的早晚餐換掉，
沒有多花錢，不是額外去補充，方便不易忘記
如果你年紀還小可以請家人幫你一起來評估了解
玟子不是來打廣告的不是要你一定要使用
我只是跟你分享我用什麼樣的健康方式
希望你是用健康的方式瘦下來喔
不是傷害身體喔減重不是減命!!
減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法
檢視一下自己的生活習慣?
檢視自己平常三餐都吃些什麼呢? 水喝多少呢? 會不會便祕？有沒有每天上廁所？口味重不重？會不會重鹹或重辣？有沒有服類固醇、慢性疾病的葯、避孕葯、內分泌失調的葯或其他的藥物？會不會熬夜？(超過12點算熬夜)這都是減重的關鍵~減重最怕也減掉
健康喔!減重是一陣子，健康是一輩子。
你可以看一看我的減重過程
我最胖90公斤 11個月減35公斤體脂肪減23%
http://www.wretch.cc/blog/herbalife74&article_id=6...
最重要的是根據自己的體質需求選對正確的方式
減肥是需要時間跟持續跟打死不放棄的信念喔~
有機會可以聊聊加油^^

By Hedy
at 2008-01-31T04:08

要減肥瘦身
最好的方法就是要做好”體重管理”
體重管理在國外是很先進的名詞,
但是在台灣”體重管理”並不重視
體重管理並不是減肥
而且用健康且不傷身體的方法來控制體重
最簡單的說法就是控制食物的熱量
你可以參考以下的網站,
裡面有專業的營養師團隊及討論區
把妳的問題Po到這個討論區
相信你會得到很好的解答
http://iwellcity.com/phpbb/viewforum.php?f=8&sid=1...

By Una
at 2008-01-31T14:35

還會嗯嗯不順
也試了很多方法,是後來看朋友瘦了我才問他是怎麼瘦ㄉ？她是喝超速纖維茶
我二話不說也到y拍賣買來喝看看,效果大大改善,整個人都瘦了一圈
肚子跟大腿瘦的很明顯因為褲子都變鬆ㄌ每天也有嗯嗯ㄛ
ㄏㄏ~~終於瘦到45ㄌ
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!DJAqNtSRBQN4B53vcZfh...

By Belly
at 2008-01-30T15:13

我是產後肥胖的媽媽
我以前為了減肥
用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥,減肥門診...
也和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
它一樣要求要吃三餐
也可以吃自己喜愛的東西
只是吃的時間而己~
所以不用擔心費用問題
因為只是吃飯錢移轉~~
我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
我覺得安全又有效!
和你分享~~

By Una
at 2008-02-02T07:46

為什麼你會不健康、肥胖、過瘦、長不高、各種問題、
發育不良，原因到底出在哪裡？
問題就出在於你的身體，有某部份功能衰弱，
導致你的身體無法正常的運作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或許你到現在還在覺得你很健康，沒怎樣呀！！
如果真的沒怎樣！那你還會有這些毛病與問題嗎？
不要在欺騙自己了！

如果你是認真的想要改善這些問題，我會很願意幫助你，
免費幫你諮詢，找出你的問題所在，並加以解決，
聯絡方式在個人檔案裡，給你自己一次，了解的機會，
最後一次吧！ PS：不是廣告不要誤會。

以下是我的部落格：體型管理￥俱樂部 (請點)
http://blog.yam.com/cby1486/article/11418709
裡面有很多的文章和照片，對你非常有用，去看看吧！

By Ursula
at 2008-01-30T04:59

我之前都盲目的試網路上很多的減肥方法,例如:代餐啦、泡茶啦、一些食物不吃啦...等
我每次都很期待的等著體重掉下來,可是最後的結果讓我好失望
爬了很多知識的文章,我看到一個中肯的部落格,裡面有很多減重的知識,後來我寫了MAIL給她,她竟然免費幫我分析我的肥胖形成原因,和告訴我如何針對我胖的部份去減呢....真的嚇我一跳(原以為她們也是推銷一族的)
我現在慢慢修正我的飲食習慣,也開始做些簡易的運動了
加上配合她們提供的減重計劃,我真的瘦下來了
你可以上去看看哦
http://www.wretch.cc/blog/tpbaby520&category_id=11...
這裡有很多減重的方法,及可以做的運動

By Steve
at 2008-01-31T21:42

你好健康的減重常識你應該知道阿少吃高熱量每天運動三十分鐘以上然後多喝水按照每個人體重不同來設定喝水量
那如果你覺得你一定要瘦身成功並且達到不負胖
那建議你看看我們的無名
http://www.wretch.cc/blog/joyce52&category_id=1109...

By Enid
at 2008-01-31T05:19

我有一個教練在幫我減重
他幫我瘦的很健康
如果妳想瘦妳一定要認識他
http://www.wretch.cc/blog/ck79

By Frederica
at 2008-02-03T08:41

跟你分享朋友妹妹轉寄介紹的網站
她有去索取試用包至於什麼是試用包？
我就不清楚了不過她說那裡的健康教練好像
服務還不錯都滿熱心的
你可以去看看或許對你有幫助說
sample-pack.net

By Audriana
at 2008-01-30T10:30

用熱量及運動的方式減肥效果持久且不易復胖
一天減少700卡的熱量攝取+運動十分鐘約一個禮拜減一公斤，配合吃維他命B群會減的更快。
減肥切勿急躁，蔬果要多食，炸的跟油煎的少吃即可!

By Selena
at 2008-01-30T22:12

給您一點不一樣的答覆 . 一篇專業醫師的說法 .
摘錄部份....
冬天天氣寒冷，許多人縮著身子懶得動，吃進來的熱量遠超過消耗的熱量，不知不覺在冬天過後，身上就多了一圈肥肉。
.....利用夏天體重自然下降，將是控制體重最輕鬆有效的方式；一般人冬天的胃口會比夏天來的好，吃的比夏天多，對於本來就胖的人，冬天囤積的熱量比夏天來的多，因此鎖定冬天減重會比夏天的投資報酬率來的高。
...冬天要如何減重呢？
http://tw.myblog.yahoo.com/kib09191/article?mid=19...

By Carolina Franco
at 2008-02-02T12:56

我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!
方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪，久而久之，不但嗯嗯正常、順暢，體重也自然輕了許多呢！當然我還是有搭配簡單的運動，多走路，仰臥起坐，再家裡可以輕鬆做到的小運動，流一點汗，讓自己代謝再快一點，就是這麼簡單！也不用花大錢去診所，去醫院計算熱量等等～像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看！
正常三餐飲食外，體重沒有上升反而還下降了！
參考資料的網站有免費試吃，可以去試試囉～
＊以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言：
酵素專家學者的證言－
＊食物酵素是大自然的恩賜，可協助身體達到和諧狀態，整體健康改善，疾病自然遠離。（營養學博士-楊乃彥博士）
＊酵素具有排毒、解毒，提高身體免疫細胞防護功能。（台北醫學院教授-董大成博士）
＊酵素對癌症，內臟疾病及美容等，均有維護健康功能。（日本-藤本大三郎博士）
＊東方人愛吃熟食及大量的鹽，這些都會影響酵素的活性作用，所以東方比西方人更需要補充酵素。（美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士）
＊酵素好比細胞的貨幣，沒有酵素就沒有生命。（1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士）
酵素能治病的六大種作用（摘自醫學博士森田義雄的報告）
1.調節體內環境：使體內血液呈弱鹼性，清除體內廢物，保持腸內細菌平衡，強化細胞、促進消化、加強自癒力，維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用：發炎是部份細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，本身具有抗菌作用能殺死細菌；另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用：酵素的重要功能，可清除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能，還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用：能促進細胞的新陳代謝，增強體力，促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用（摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書）
一．消化食物
　　人必須吸收營養，生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取，但是涵蓋在食物中的營養素，依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的，因此，首先需經過消化的過程，在這階段裡，酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作，所以可以在短時間內輕易的分解食物，這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，受到三大類酵素（蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素，脂肪分解酵素）作用，使食物分解成微小的粒子，被人體吸收。
二．製造熱能的原動力
　　被體內所吸收的營養素，一部份經過肝臟，輸送到全身的細胞裡，成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能，而是在體內經氧化過程，才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中，擔任相當重要的工作，它使氧化經過很多階段，緩緩進行，而營養素氧化產生的熱能，不會一次就消耗殆盡，它們會儲存在細胞中，然後依據需要慢慢放出來使用。
三．掌管新陳代謝
　　人體中的細胞具有新陳代謝作用，由於酵素的媒介作用，才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常，細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常，就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生，不管經過多少的改變，仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素，透過酵素的作用，遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質，人體每個器官都少不了酵素，酵素能幫助消化食物，加速營養及熱量的吸收，強化白血球的抗菌功能，消毒殺菌，輔助紅血球吸收鐵質，分解並排除血液中之毒素及有害物質，淨化血液，暢通血管，活化細胞，讓肌膚有彈性，防止老化，將酸性體質轉變為健康的弱鹼性，
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統，適當的補充酵素，能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨，排除積存的宿便，毒素及有害廢棄物，補充人體不足的酵素，讓身體維持在最佳狀況，且無任何副作用。
搭配一些簡單的運動，其實要瘦身真的很容易呢！

By Adele
at 2008-02-03T06:46

不知道你的身高體重是多少..想減下來的體重是多少
但是我覺得若是你有心想把體重減下來..
還是需要靠飲食和運動
這真的很重要
我也是靠運動慢慢瘦下來的
不然光靠飲食..有時候也很難受美食誘惑
所以囉...和我一起加油吧

減肥又不傷身體的方式..急需請幫我 - 手錶

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