有關於自己的耐力訓練之多問 - 手錶
By Ethan
at 2007-07-11T00:00
at 2007-07-11T00:00
Table of Contents
先講個小故事吧
在敝人國一時，曾參加過學校的1600m耐力賽
成績為 6分07秒 (當時為年級性第二名)
轉眼間過了兩年，在這兩年間，敝人持續做些耐力訓練(會讓自己喘的運動)
騎室內腳踏車居多，就是那種常常可以在健身房看見的那種，每次騎就是30分鐘，輕重當然是調最重
現在離運動會還有三個月之多
若每天持續這種30分鐘的耐力訓練
在運動會當天是否可有個5分多鐘的佳績?
敝人是以騎室內腳踏車為主，因為外面空氣不是說很好，怕吸進不少的廢氣
敝人想在這最後一次的運動會創下佳績
希望能有高人能指導敝人的耐力訓練
若您覺得敝人的耐力訓練時間不夠多
還麻煩請您在此篇問題回覆給敝人知道
希望副上該增加哪些等等
不管多少敝人都能夠接受
只要能有好程績，敝人就心滿意足了......
希望有高人能夠給予敝人見議等等
感謝萬分m(_ _)m
已更新項目:
另外問一下，慢跑的吸氣與吐氣
我個人是兩吸一吐
這樣OK嗎?
在敝人國一時，曾參加過學校的1600m耐力賽
成績為 6分07秒 (當時為年級性第二名)
轉眼間過了兩年，在這兩年間，敝人持續做些耐力訓練(會讓自己喘的運動)
騎室內腳踏車居多，就是那種常常可以在健身房看見的那種，每次騎就是30分鐘，輕重當然是調最重
現在離運動會還有三個月之多
若每天持續這種30分鐘的耐力訓練
在運動會當天是否可有個5分多鐘的佳績?
敝人是以騎室內腳踏車為主，因為外面空氣不是說很好，怕吸進不少的廢氣
敝人想在這最後一次的運動會創下佳績
希望能有高人能指導敝人的耐力訓練
若您覺得敝人的耐力訓練時間不夠多
還麻煩請您在此篇問題回覆給敝人知道
希望副上該增加哪些等等
不管多少敝人都能夠接受
只要能有好程績，敝人就心滿意足了......
希望有高人能夠給予敝人見議等等
感謝萬分m(_ _)m
已更新項目:
另外問一下，慢跑的吸氣與吐氣
我個人是兩吸一吐
這樣OK嗎?
Tags:
手錶
All Comments
By Edith
at 2007-07-13T10:07
at 2007-07-13T10:07
我個人成經1600M4分40左右
不過因為某些原因 ..跑到終點 還有很多力
有一半原因是因為 沒有那種想跑的動力
3個月 如果說你持之以恆 其實時間是夠的
我也說說 我的小故事
我國一的時候 1600M 8分50多
不過 我高二就跑進5分30
當時我是不被看好的選手
因為我既沒有速度 也沒有耐力
不過 我有恆心
你所說的5分多 其實並不難
況且你都有6分07秒的紀錄
騎腳踏車也是有效果
不過 你想要有好的成績是 跑步
並不是騎腳踏車
所以還是實際的跑 效果會比較好
因為 跑步 可以訓練你的配速
跑久了 你可以拿捏自己最快的速度..跑完全程
而不會 斷斷續續都 衝刺 緩慢
跑步姿勢也很重要
手腳不要ㄍ一ㄥ的太緊
腰要打直 微微向前頃
跑步幾乎 手腳 腰 都會用到
尤其是更遠距離的跑步 腰用到的機會 更大
這要靠長期 跑步才能培養出來的
不跑步 姿勢永遠進步不了
你可以試著 每天 跑1趟1800M
(因為你不是選手所以只鼓勵你跑1趟 如果是選手的話3~4趟甚至更多 )
不要用全力 而是8分力
依我估計 如果以你當時的體力 跑1800M 你大概要7分整左右
(多了200M你一定很訝異 為神ㄇ多了1分鐘 因為6分07是你跑1600M最快的速度 而你跑1800M絕對會更慢)
不要跑到7分多右
我要你跑 7分30~40 剩餘時間多多慢跑(不用快)
每天這樣子 持續到 最後一個月 開始跑1600M
如果是300場 我要你剛開始的
100M跑 21 剩下的5圈300M每圈跑65秒
如果是400場 每圈跑86秒
這是比較篇於選手的練習方式 所以有人幫忙在旁邊喊秒數 是最好的 自己按錶也可以
剩下4天 做調整
倒數第4天 慢跑20~30分鐘
倒數第3天 慢跑20分 衝一些速度
倒數第2天 慢跑10~20分 衝速度
最後一天 慢跑到有流汗就好 速度也衝一下 但少量 主要是讓身體疲勞度降到最低 又要讓他有暖身到
運動會那天 只要 熱身做ㄉ夠 (熱身適當 太多會軟腳 太少發揮不出實力 依自己憑斷)配速也穩 相信你能創佳績
(這是偏於選手行的方法)
By Joe
at 2007-07-13T13:27
at 2007-07-13T13:27
前兩天測了1600M
進步到5分25秒
By Liam
at 2007-07-11T16:11
at 2007-07-11T16:11
我是路過的(光速奔~
By Frederica
at 2007-07-13T18:39
at 2007-07-13T18:39
如果你練耐力是斷斷續續
那進步不會很大...
每天都有做耐力訓練的話就會習慣那感覺
你那天就一定會有那標準了
習慣那感學後就能在加重耐力訓練
重要的是每天都有做到...
不然會退步或喜歡上懶惰...
如果你想要再三個多月有好成績的話
給你一個實用但很累的建議
就是阿你騎室內腳踏車30分鐘照做
做完後再去練耐力跑1～2次就是要給他疲憊榨乾體力
每天做給他習慣
到最後一個月
你就減緩那訓練
有動到流汗然後不要有那酸痛疲憊感
然後這樣子到比賽前一天
休息放鬆
那天你一定會變成高手的
但前兩個月是很難敖的喔看你有沒有那毅力
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