有誰能夠幫助我解答這個問題呢?(攝取均衡營養) - 手錶

By Michael
at 2013-01-23T00:00

Table of Contents

減重期間誓必要減少熱量的攝取,營養的補充,增加身體代謝,喝水量要足夠!
減少熱量的攝取並不是要節食不吃東西,而是要三餐正常吃並且吃”對”食物,也就是要均衡營養飲食(六大類營養素),不能單單只吃一種或兩種食物,或許這一.兩種食物的營養成份高,但也遠遠不足提供身體所需的營養份!!
你是否有想過一件事情,人體的形成是由細胞分裂組合而成的,少說也有幾兆個細胞,就靠這一.兩種食物的營養足夠讓幾兆個細胞吸收嗎?我想這是不可能的!
就像盆栽沒有澆水一樣,花就會慢慢的枯萎! 人也是一樣,營養攝取不足時,身體的器官也無法正常的運
作,很多不好的症狀就會顯現出來,例如: 便秘.掉頭髮.精神不濟.頭昏目眩.生理期不正常等等!
想要利用現在的食物攝取到均衡營養是很困難的,因為現代的人都是外食族居多,沒那麼多的時間去準
備那麼多的食材,也不可能吃進那麼多的食物,重點是吃完這些食物一天攝取的熱量早就破錶了
(至少三千大卡跑不掉)!
如何增加身體的代謝?這就不用再多做說明了,想必大家都知道運動是最基本的啊!!
水量要足夠~平常的人一天至少要攝取2000cc的水才足夠,但對於減重的朋友們,水的攝取量必須再往上加(喝水是有方法的,別喝到水中毒內)!
說了這麼多,個人還是覺得攝取均衡營養比較重要,但也是比較困難的一件事情!
請問各位有什麼好方法可以攝取到均衡完整的營養但又不必像上述所說的要準備眾多食材,也可以讓一天的熱量控制在1200~1500大卡呢? 不限任何方式!!

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By Robert
at 2013-01-27T07:33

另類回答~~
會不會瘦決定於你的身體運作速度
這就要看你的營養夠不夠
而不是看熱量
如果瘦身只要控制熱量而不用管食物種類
那麼天天控制在1200卡，可是都吃麥當勞
你說那會瘦嗎
不會瘦不是因為麥當勞的熱量
而是因為吃食的食物種類太少
營養不均衡，身體無力執行代謝運作
廢棄物排不出去，當然會胖
舉這個例子，不是說你會每天吃麥當勞
而是告訴你控制熱量跟瘦身是沒有關係的
減肥不可能只靠某樣食物就能達成
每種食物都含有身體所必需的某些營養素
每種食物都對身體有幫助，必須均衡攝取
正確的飲食方法才能讓身體盡速吸收營養
盡速排掉身體不要的廢棄物
不囤積廢棄物的健康身體
保證你不會胖
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Wallis
at 2013-01-27T13:24

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡。
傲哊凄亿勗俒僤

By John
at 2013-01-27T00:43

我每次都是去這里看的哦, http://lvmiss.com/
听吷

By Tristan Cohan
at 2013-01-23T23:17

看完你的問題，我先跟你分享我的故事
以前的我也有減重的問題，原本我也很胖，小腹突出，
因為我長期都吃些油炸的食物，含糖的飲料，
一天的喝水量不到1000CC，持續了好幾年，
當時想瘦都瘦不下來，我試了很多方法，
像吃減肥藥或節食甚至水果餐..等 (多到我記不清楚了)
使用這些方法不只賠上我的健康，
重點是都沒有瘦!!還變更胖~真的好想死!!
就在我想放棄時，我朋友推薦我去一個飲食日記網試試看…
這個飲食日記網可以讓我們記錄每日的飲食內容，
(每天三餐吃的食物零食飲料水)透過線上營養管家，
會幫我們指出那些容易使我們肥胖的食物、請我避開，
還給我生活跟飲食上的建議，都是我以前沒注意到的...
因為這樣，我很快的在3個月就瘦下了15公斤和體脂肪7%
感覺我的健康比以前更好了，也比較不容易疲倦，
沒想到我瘦下來也可以變漂亮。
大家都說我好像換了一個人，真是開心~ ^^
我覺得這個網站很棒，希望也能幫助到你!!^ ^
一起加油哦!!!

By Elizabeth
at 2013-01-23T10:09

我的方式是透過專業營養師的指導及控制飲食~
體重掉了2.8kg，體脂肪掉了4%!!
瘦的輕輕鬆鬆，光是大腿圍就瘦了5cm唷!!褲子也越穿越鬆呢~
我弟弟也在1個月左右從67->62kg唷，
做姐姐的當然一定要弟弟瘦的很健康囉，男生還是要有肌肉才好看啦!!
若想了解更多，歡迎Line或Skype詢問唷

By Victoria
at 2013-01-27T11:03

^_^關於你的問題，或許以下的回答對你有幫助哦!!
我自己本身嘗試過很多的減肥方式，經過了1x次的失敗才找到這個成功的方法。
希望這個分享可以幫助到你^^
其實減重有幾個關鍵~
一、水份要充足，水分可以幫助體脂肪的代謝。體脂肪的比例，跟我們喝水的多與少有很大的關係，
水喝的多，代謝較快，體脂肪就會比較低。
二、要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或只吃單一食物，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來。還有可能讓你的體脂肪愈來愈高哦!
三、堅定的信念與毅力這也是很重要的哦!
四、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更加快速。
五、充足睡眠
以上是我經過那麼多次減重後的心得哦，但是飲食控制對我來說真的很難><///
不知怎麼吃才能吃的飽又均衡營養，且熱量又不能太高。
後來我的一個產後肥胖的朋友介紹我上一個網站叫" 油橘子 + 天天飲食日記網 "，
我朋友他本身透過這個日記網已經成功二個月減5公斤。
他說，只要每天花我一分鐘的時間寫飲食日記
就會有線上營養管家幫我把不適合我的食物挑出來，這樣可以提醒我不要再吃這些食物
還有免費的線上減重學校可以上，它裏面教了我好多健康的知識!
因為飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底哪些可以吃，哪些不能吃，透過此網站幫助我好多。
而再加上我做到上面提的5點，我兩個月瘦了減了5公斤，體肪還掉了4%~><///
希望我的分享可以幫助到你!!!
上網搜尋~"油橘子 + 天天飲食日記網"~就可以找的到囉!!(fb也有粉絲團唷~)
或是到這個網址哦~http://iris.care345.com/
祝你減重成功哦!!!^_^
ps如果你真的有問題，想要直接可以攝取到均衡營養的部分，可以先註冊會員，再寫信到客服信箱問，應該吧><///

By Frederic
at 2013-01-24T03:58

其實不管是局部或是全身的肥胖只要用對正確的飲食控制方法和適量的運動都是會有很好的效果的
正確的飲食規劃和做運動當然很重要
但如果方法不正確是會有反效果的
但在你選擇任何方法前我希望你能仔細看完我的故事
避免犯了跟我一樣的錯誤
其實我是個對自己很沒自信心的人
因為我的身高(172)、體重卻有62公斤, 所以常被說*很大支
在求學期間，被取笑幾乎沒有間斷過,
甚至很多粗重的工作我得像男生一樣一肩扛下…我覺得很無奈也很不服氣
就在我準備大考的前夕，我下定決心利用時間減肥,
於是我每天瘋狂的看部落客寫的減肥文章,
當時還很開心的認為*少吃多動*就是最有效又不用花錢的方法
於是我每天開始瘋狂的運動, 每天至少1小時而且很多的居家運動必做
以為按照大家說的多吃蔬菜水果、增加纖維素就可以順利的排宿便,
於是我開始了不吃澱粉的日子(三餐必算熱量而且自以為都規劃的很好)
就這樣過了半年我成功的瘦了7公斤,
甚至瘦到肚子凹進去, 臉也變成大家追求的瓜子臉,
卻反而常常便秘 (當時的我並不以為意),
但我也漸漸發現當我沉浸於瘦身成功的歡樂時,
大家看到我卻都只告訴我『你的臉怎麼是黃色的?? 你是不是生病了??』
甚至我發現我的頭髮越掉越多,我的mc將近半來不正常,
所以我覺得很擔心、開始去看醫生尋找答案
但往往醫師告訴我的結果是=>你身體很健康你並沒有生病!?
找不出原因讓我感到擔心和疑惑，
我變得很焦慮,甚至也因此更不敢吃東西
為了尋求方法，有一天偶然的機會下我看到了*飲食日記網*
因為是免費的，所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議,
在日記網的引導下，
我才發現，原來我一直自以為營養健康的飲食習慣其實是錯的一蹋糊塗阿 XD
改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常…,
越來越多人說我更漂亮了, 真的讓我好開心!
沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康!
其實我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
推薦給你這個日記網一起努力吧!!!!
真的希望我的經驗可以幫助到你 
diary4.fasobook.com.tw（若要收尋要全型字改成半形喔）
堅強的毅力就讓他付諸行動吧!!
每天花一點時間紀錄,藉由改善自己的飲食
才可能讓一次的減肥效果一直持續下去喔加油

By Isabella
at 2013-01-23T15:45

嗨~你好!
跟你分享我的減重過程
我從國小就一直是胖胖的
上了高中之後也因為自信心而開始減重但都沒成功
退伍之後開始工作甚至胖到9X公斤!
期間使用過一般大眾所知的少吃多動
也有使用過所謂的節食和水果減肥法
但卻都沒有成功我以為我永遠瘦不下來了
直到有一天我的朋友推薦了我一個網站
在裡面教了我許多減重的訣竅都是我之前不知道的
讓我在一個半月就瘦了8公斤!
讓我原本大大的肚子都不見了!
手臂也變細了! 真的很開心~^ ^
每天只需要花兩分鐘來填寫一日的飲食內容
線上會有助教幫我們把不適合減重吃的食物標出來
有時也會提醒我減重的注意事項!
真的非常的體貼~XD
重點是!這個網站是完全免費!
希望我的分享能幫助到你!!一起加油吧!
網址: http://ppt.cc/xYnI

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