想讓速度提升~該做什麼訓練呢 - 手錶

跑步為於海軍陸戰隊的我來說...
從3000公尺17分...
到退伍的時候..已經有3000公尺11分的成績來說...
我來報告一下我的心得:
1.早晚3000公尺..
2.跑前拉筋. 跑後做呼吸調息.也就是大喊..用力喊出來
3.呼吸的節奏是以: 2吸2吐= 吸.吸.吐.吐.為一個循環.
4.重心放在中間(抬頭挺胸跑法) 頭千萬別低下來.也別駝背
這樣子大腿的筋才能充份的伸展開來..才能跨出更大步
5.半握拳.放在胸口.拳頭對拳頭.擺動別太大
6.碼錶記時間.例如第一圈跑3分鐘.下次就跑到2分50秒.慢慢進步為原則
至於抽菸的話...我覺得沒什麼影響...
我菸抽很大...還是跑出了11分的成績..全連第二名..
第一名是隊長.跑10分20秒.
真的是神...

首先，將體重降到70公斤以下。其次，慢跑訓練每天約3000公尺以上，讓你的心肺功能與肌耐力加強。其他肌耐力與體能訓練，每天跳繩5分鐘休息2分鐘，3次﹔交互蹲跳，每次跳15～25下，跳5次，間隔休息1分鐘。

先把你呼吸的節奏練好..
在慢慢加快速度試看看嚕..
要不然就是跑步的方式錯了

我只比你輕10kg吧...跟你說...先減點重!因為我之前快75也是有你相同的問題!減到大約72kg以下~可以先練"田徑步"~就是擴大您的腳步~其實大家跑步頻率都差不多~有些人跑快是因為它每一步都跨的很大步唷~有問題再問我!