想讓速度提升~該做什麼訓練呢 - 手錶

By Erin
at 2005-10-28T00:00

Table of Contents

我身高172~體重80~上半身肥胖型~不過我很努力的運動~一直在練跑~可是我都只能慢慢的跑~用400M2分半時間的極慢速度在跑~可是這依然讓我的呼吸不太勻~有時想要加快速度一點~可是一加快~就喘到不行~就持續不久~不過很慢的跑我倒是可以不停跑8000~請問各位大大救救我~我到底該怎麼加強訓練的項目來讓自己可以在跑步上用比較快一點去跑~不然連我自己都感覺自己像個老人在跑步~謝謝各位大大幫忙

Tags: 手錶

All Comments

By Frederica
at 2005-11-01T08:39

跑步為於海軍陸戰隊的我來說...
從3000公尺17分...
到退伍的時候..已經有3000公尺11分的成績來說...
我來報告一下我的心得:
1.早晚3000公尺..
2.跑前拉筋. 跑後做呼吸調息.也就是大喊..用力喊出來
3.呼吸的節奏是以: 2吸2吐= 吸.吸.吐.吐.為一個循環.
4.重心放在中間(抬頭挺胸跑法) 頭千萬別低下來.也別駝背
這樣子大腿的筋才能充份的伸展開來..才能跨出更大步
5.半握拳.放在胸口.拳頭對拳頭.擺動別太大
6.碼錶記時間.例如第一圈跑3分鐘.下次就跑到2分50秒.慢慢進步為原則
至於抽菸的話...我覺得沒什麼影響...
我菸抽很大...還是跑出了11分的成績..全連第二名..
第一名是隊長.跑10分20秒.
真的是神...