如何讓手臂變粗? - 手錶

1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身3～5組，每組20～25下，間隔休息1分鐘。2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕3～5組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂3～5組，每組10～15下，間隔休息1分鐘﹔胸肌與二頭肌，啞鈴仰臥平舉3～5組，每組10～15下，間隔休息1分鐘。4三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推3～5組，每組8～12下，間隔休息1分鐘，或啞鈴立姿飛鳥3～5組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。5背肌與後三角肌，啞鈴立姿向前彎腰60度飛鳥3～5組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。

建議你先將自己吃胖一點,讓身上有肉
之後,要運動,所有的手臂類運動都可以
這樣就可以將手臂練粗.....我男友之前都是這樣將全身肌肉給鍛鍊出來的ㄛ
如果你現在是瘦瘦的,那就算運動,效果也非常有限

狂作伏地挺身....
拉單槓.....
舉啞鈴....
這些持續做就有效果了
相信我 ㄏㄚ哈

我男朋友也是很瘦的體型，不過他每天做伏地挺身、拉欄杆，現在手臂、胸部線條都變得很好看，穿衣服也是好看很多。你可以試試喔！

多補充蛋白質
可以補充肌肉
去健身房
買女錶，女錶比較小