如何維持跑步成績 - 手錶

By Zora
at 2010-01-16T00:00

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安安，有在跑步運動的大大們，小弟有個問題想請教：
小弟我平常習慣下午跑步，最近才改變成早上(約5點)跑步，但成績一直無法維持到之前下午跑步的成績(約差40秒左右)，所以想問看看大家是否也有跟我一樣的情形，而之後是如何回復的呢？？先謝謝大家囉。
小弟我有幾點考慮，看是不是因為這些原因導致無法讓成績維持的呢？
一、天氣太冷了，早上身體機能還沒全開？
二、熱身時間要加長嗎？
三、早餐沒吃就去跑了(這是重點嗎)呵呵？
四、多跑就習慣了(這好像是自我催眠)耶？？

Tags: 手錶

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By Kama
at 2010-01-20T17:48

我覺得板主應該先定義跑步是怎樣的性質
在作怎樣的跑步練習
一般分為
一般休閒活動
一般體能
競技式體能
如果沒有明確的定義下來只是為追求個人感受而跑
可能只是半調子來作運動.並非真正有持續下去的意念
看所需為何
先定目標(預期標準期望值)
定計畫表
驗收成果
改善結果重新計畫
作訓練品質提升
在驗收成果
檢討與改善
問題一:
小弟我平常習慣下午跑步，最近才改變成早上(約5點)跑步，但成績一直無法維持到之前下午跑步的成績(約差40秒左右)，所以想問看看大家是否也有跟我一樣的情形，而之後是如何回復的呢？？
解答:
訓練的根本在於計畫有效用的改善訓練品質和專項技術
再過於密集的要求自己跑步成績而沒有從跑步的身體狀或場地時間來變更
則會影響跑步本身所累積的缺失.則缺失就有可能造成傷害
像是板主說的本從午後拿到早上來跑
只要熱身充分按照身體狀況下去執行
其成績差異並無異議.則視當時狀況影響跑者成績
板主成績之所以在停滯.主因有如下:
1.暖身未達15分或以上(清晨)
2.工作與跑步的疲勞累積
3.跑步時間.距離和強度都過於集中
4.身體應需要一天到兩天的恢復期
5.強度控制不當
6.訓練內容.場地.品質都過於單調
當今日累積的疲勞在因為隔日訓練累積自然影響成績表現
如果過度注重成績發展.則更應該重視訓練品質和強度
雖然我不清楚板主練習跑了多長的時間
但跑步練習都有計畫的階段進行
即使是跑各身體健康.也不可能每天都在按表看成績
這樣對身體的負荷很大對於肌肉組織也會有所損傷
起碼給自己放各一天或分散兩天的休息時間
自然成績會有所不同
問題二:天氣太冷了，早上身體機能還沒全開？
解答:
天氣冷並非主要原因但會影響跑者所熱身的時間長度
早上本來就該保暖和熱身充分
熱身的品質也會影響到跑者的成績
氣候只是附帶條件.平時就該注意訓練狀況
問題三:熱身時間要加長嗎？
解答:
要.而且要讓身體全身暖熱起來.衣服外套不能少.
可帶帽子和手套.太冷時候要準備保溫瓶
問題四:早餐沒吃就去跑了(這是重點嗎)呵呵？
解答:
如果是一般民眾.我會建議.如果跑超過三千米以上距離
要吃一點東西.像是麵包牛奶豆漿饅頭這些流質性的食物
然後休息間隔一小時後再去跑步
如果是要競技的民眾我會建議先跑完再吃
但跑前一定要喝溫水一杯.因和選手無差別則同
如三千米以下距離跑前一小時喝杯牛奶就可以了
但所有跑步完結束後一定要隔三十分鐘以上吃東西和洗澡
問題五:多跑就習慣了(這好像是自我催眠)耶？？
解答:
多跑並不會改善現在這種情況
運動是要有計畫執行配合日常生活作息
飲食和訓練品質的方向和訓練內容作更動
主要還是個人身體情況來作配套的
平常多練一些基礎性的肌肉訓練對於跑步是有幫助的
結論以上
1.運動適度就該休一天.讓身體放鬆
2.跑步的時候不要老看錶計時偶而也要嘗試其他跑步內容
3.跑步與工作無法善盡善美.可應工作內容變更跑步距離和時間
4.跑步當下日常生活作息很重要.
熬夜就不可從事長跑5k以上和短跑競賽(民眾)
5.冬天暖身要長15分以上要確實保暖在上路
6.飲食上不可大吃大喝會影響跑步狀況
2010-01-16 14:40:00 補充：
心血管疾病以及氣喘的人要更注意早晨的運動保暖

By Faithe
at 2010-01-18T08:37

http://www.tswong.net/hkpe/running/principles_meth...
跑步訓練原則

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