如何一學期瘦身?? - 手錶

By Robert
at 2008-02-17T00:00

Table of Contents

各位大大你好
我現在專一生......
152公分 60公斤
我像要瘦到剛剛好....不胖也不瘦!!稍微肉肉的!!
大概幾公斤呢??
有什麼辦法可以在一個學期瘦個10公斤的呢[?]
因為我是住宿生......時間被控制!!
可以告訴我最好的方法嗎??
我不希望利用服藥來減肥!!
我想去看醫院的減肥門診.....他們不是會幫你飲食3餐教你如何食用嗎!!
可是家人不同意

Tags: 手錶

All Comments

By Liam
at 2008-02-21T20:35

他們既然不肯幫你很多，那你也可以靠自己
我個人認為有效減肥是要靠本身的決心
請你參考我的減肥心得(很有效的)
**減肥萬靈丹**
請耐心看完如果妳想減肥
妳可以參考照我的方法去作
很快就會變苗條的
首先要建立運動的習慣
要有一種不運動就會很難受的想法以及有動到就賺到的心境
請別說我是上班族所以我沒機會運動
請記住機會都是自己創造出來的
減肥萬靈丹的內容：
ㄧ、運動內容：跑步(不是慢跑)
二、時間：每週至少三次
三、地點：所有有操場的學校(國小、國中、高中、大學較好因為操場較大跑步的人也較多，會感到很多人都在為自己的身體健康而享受跑步尤其是中原大學^^)
四、跑步速度：跑步速度是重點，這是一個四十五歲看起來像二十五歲的健身教練敎我的，因為如果只有跑步沒有速度，就算跑十公里也不會有效果的
頂多肺活量變好一些而已，除了跑步之外一定要加入速度，
，一個有速度的跑步才是減肥人的出路；這速度因人而異，在跑步前先做好暖身運動，然後就按下碼錶開跑，一般學校操場內圈是四百公尺為一圈，我每次都會跑七圈，相當2800公尺，我都會盡量讓自己控制在15分鐘內跑完，如果妳無法跑這麼快，那也請記得每次都要比上次的時間進步，所以帶碼錶很重要；當心跳與脈博到達一定的速度時，指肪才會開始燃燒，只有在這時候燃燒的才是指肪。
五、服裝：整套運動服、運動鞋、碼表一定要。
六、攜帶物品：水(請別小看水，因有肥胖的人通常新成代謝較慢，跑步後多喝水，則可以增加新成代謝的速度，建議ㄧ天喝水目標可定在要喝足三千cc的水，本人一天喝足三千到四千cc的水，所以我現在外表看起來比實際年齡小十幾歲)
那妳一定會覺得要喝這麼多的水很麻煩，要自己燒開水，或是買礦泉水，我算過在便利商店賣的礦泉水與九二無鉛汽油比較，價錢差不多，很恐怖吧!所以水並不便宜，但我克服了這個問題，我喝台大礦泉水每罐1500cc，因為它是純水礦物質很少，所以長期喝純水只要記得每天吃ㄧ顆綜和維他命，我不是在為這礦泉水打廣告，所以向老闆殺價，而且我會長期喝，我一次向台大礦泉水的廠商買十箱，因可以以量制價，而且還幫妳送貨到家，十箱八百元，平均每罐才6點多元，很便宜很厲害吧^^
不要以為十箱很多，ㄧ天三千cc，兩個月就喝完了；那如果妳要跟在便利商點比較價錢，便利商店1500cc一罐的水就要價三十多元，我算它三十元，一箱12罐，十箱120罐的水就要價3600元，我向台大礦泉水的廠商買十箱只要800元，二個月喝下來就可以省下2800元，妳也不要認為便宜沒好貨，我確定它有食品GMP的認證，這點就可放心了。
結論：
重點回顧1.跑步的速度2.跑前熱身跑完注意時間3.不是多喝水而是設定每天喝水喝足3500cc的目標；這是我個人減肥的心得，希望可以貫徹照做，享受美好健康的人生。

By Belly
at 2008-02-18T07:57

建議吃完東西後做些腹式呼吸法還很有效，但是腹式呼吸很難告訴你要如何練，ㄣ....你試試讓自己的胃和肚子有前胸貼後背的感覺，再來就是敲打胃經絡也超有效，胃經絡在大腿前側當你胃脹氣時打起來很痛，但消化就會很快不會囤積變脂肪。
瘦小腹建議做這樣的運動
1.平躺(硬地板)
2.腳大拇指互扣
3.吸氣後將腿抬高45公分保持25秒
4.吐氣後放下用雙手拍ㄆㄆ肚子
5.重複做10次
6.效果6-12公分(只要你確實完成以上時間與次數）
**如果你想維持好身材請你每天給自己5分鐘的運動,除健康外也能達到瘦身又不會留下妊層紋喔﹗
這是成果
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&article_id=85...
這裡有教學網有空可看看部落格有許多塑身的文章與影音教學。
希望能幫到你.
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&article_id=85...

By Margaret
at 2008-02-17T21:06

要不要去參考一下http://blog.sina.com.tw/mjholly/
挑戰15公斤肥肉部落格，上面有一些不錯的方法呢！不一定要吃藥來減肥啦！參考看看囉！

By Elma
at 2008-02-18T17:45

其實...健康/減肥最安全的方式是
"飲食控制"　腦袋(觀念)要先瘦　人才會瘦
不是靠減肥藥阿.少吃阿..偏方　等等
"飲食控制"如何做 ?
學習食物的選擇因為你想瘦是只是想瘦一陣子還是一輩子哩?
當然是一輩子對吧那這樣就須要先從改變腦袋開始
市面上食物普遍熱量偏高　故如何正確選擇　對你自己很重要喔!
我的回答希望對你有幫助!

By Ula
at 2008-02-19T14:05

黃金食譜
食譜內容
早餐

》烤地瓜2個(黃肉,不超過拳頭大小)
》光泉啤酒酵母優酪乳250cc
》茶葉蛋1個
早點心
上午11點
》葡萄柚綠茶500cc
午餐

》苜蓿芽卷1個
》高纖無糖豆漿1杯(500cc)
午點心
下午4點
》葡萄柚綠茶500cc
晚餐

》虱目魚湯1份（約50克）
》蘋果1個
》葡萄柚綠茶500cc
製作說明
◇ 烤地瓜：自市場或超市買回一個個的用報紙包裹後直接放入冷凍庫，要食用時不需解凍、直接放入微波爐烤熟即可。
◇ 葡萄柚綠茶：先做茶再作果汁，用茶葉或茶包沸水沖泡、冷卻後備用，將葡萄柚榨汁後加入茶中。
◇ 苜蓿芽卷可購買現成的，自行製作時可放入各種新鮮蔬菜細絲如：葫蘿蔔，小黃瓜、苜蓿芽、紫色高麗菜、海苔細末、葡萄乾等新鮮食材少許沙拉調為即可。
◇【光泉啤酒酵母優酪乳】及【高纖無糖豆漿】這兩種飲料低卡且含有益菌及高纖等
營養素可多採用。
食材功效
◇ 地瓜：清腸排毒
◆屬性:平性
◆功效：1. 促進腸蠕動、強健大腸功能
2. 防止動脈硬化
◆營養素:膳食纖維、vitA、葉酸、胡蘿蔔素
◆適用對象: 1. 便秘體質
2. 心血管疾病及動脈硬化患者
3. 口乾舌燥
◇ 苜蓿芽：美麗好健康
◆屬性：平性
◆功效：1. 天然鹼性食物可以中和血液酸性
2. 預防便秘、防癌、子宮頸癌、心血管疾病
3. 消除疲勞
◆營養素：vitA、B群、vitC、D、E、K、菸鹼酸、泛酸、葉綠素及,氨基酸、酵素
◆適用對象:營養不良、飲食不均衡、肉食主義者、易泌尿道感染、酸性體質者

By Edward Lewis
at 2008-02-19T22:07

一個學期10公斤有點難，建議你先以3公斤或5公斤來當成目標，不要一下設太困難，若沒辦法達成也是會影響心情的。我需要妳的飲食狀況和生活型態，想你喜歡吃什麼、學校賣什麼食物、每天都讀幾個小時的書、每天平均睡幾個小時......等，妳住宿不妨可以到學校的操場去運動，每天半小時，即使是快走都可以，妳的標準體重是42~52，但若要身型好看，妳大概要到45公斤。

By James
at 2008-02-18T04:35

我以自己的親身經驗跟你分享
1.早上起床先空腹喝500CC的水慢慢喝
2.每天吃的熱量不要超過1200大卡
要均衡肉.飯.菜一定不能少
(早餐吃最多中餐吃飽晚上有吃就好分配的比例可以5:4:1)
不可低於800大卡會更胖
3.最安全的食物來源就是便利商店那裡的食物有熱量表
(要看清楚一份的熱量是100克還是一整罐)
4.如果吃外面小吃之類的就上網查看看該食物的熱量
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.h...
我都是參考這個有的沒有所以還是要勤勞的查知識家
(打上"某某食物"熱量按知識大部分會有答案)
5.如果當天已經吃超過1200大卡還是餓的話就吃蒟蒻(熱量低會飽)
晚餐最好不要吃澱粉 (可以考慮優格或沙拉)
6.一定要慢慢吃你幾歲每一口就咬幾下
7.你目前的減肥法一定會復胖逆天而行是不行的
人體有基礎代謝率你又要做吃重的工作
上面給你的網站會告訴你你每天可以吃多少熱量
8.我自己好吃又便宜的食譜(在家樂福就可以買到):
萵苣 +燙雞肉 +"水煮"鮪魚罐頭 +洋蔥 +少許胡椒鹽(提味)
全部攪在一起超好吃喔
總結:一開始要每天算熱量
算久了就會知道哪些東西大概多少熱量
營養要均衡讓自己HAPPY
找出自己有興趣的運動(像我是游泳和出去玩耍)
我大概實施了3個月瘦了10公斤
PS: 一定會遇到停滯期千萬不能放棄
ㄚ~~還有如果可以一星期喝2瓶全脂牛奶才不會瘦奶奶
(要計算在當天的食物熱量裡!)

如何一學期瘦身?? - 手錶

All Comments

Related Posts

LV手錶

請問台南哪裡有iwc的專櫃

請問LACO的飛行錶,台灣那裡有賣?

誰有”買LV結錯商品”的經驗

電子手錶怪怪的??