如何一學期瘦身?? - 手錶

他們既然不肯幫你很多，那你也可以靠自己
我個人認為有效減肥是要靠本身的決心
請你參考我的減肥心得(很有效的)
**減肥萬靈丹**
請耐心看完如果妳想減肥
妳可以參考照我的方法去作
很快就會變苗條的
首先要建立運動的習慣
要有一種不運動就會很難受的想法以及有動到就賺到的心境
請別說我是上班族所以我沒機會運動
請記住機會都是自己創造出來的
減肥萬靈丹的內容：
ㄧ、運動內容：跑步(不是慢跑)
二、時間：每週至少三次
三、地點：所有有操場的學校(國小、國中、高中、大學較好因為操場較大跑步的人也較多，會感到很多人都在為自己的身體健康而享受跑步尤其是中原大學^^)
四、跑步速度：跑步速度是重點，這是一個四十五歲看起來像二十五歲的健身教練敎我的，因為如果只有跑步沒有速度，就算跑十公里也不會有效果的
頂多肺活量變好一些而已，除了跑步之外一定要加入速度，
，一個有速度的跑步才是減肥人的出路；這速度因人而異，在跑步前先做好暖身運動，然後就按下碼錶開跑，一般學校操場內圈是四百公尺為一圈，我每次都會跑七圈，相當2800公尺，我都會盡量讓自己控制在15分鐘內跑完，如果妳無法跑這麼快，那也請記得每次都要比上次的時間進步，所以帶碼錶很重要；當心跳與脈博到達一定的速度時，指肪才會開始燃燒，只有在這時候燃燒的才是指肪。
五、服裝：整套運動服、運動鞋、碼表一定要。
六、攜帶物品：水(請別小看水，因有肥胖的人通常新成代謝較慢，跑步後多喝水，則可以增加新成代謝的速度，建議ㄧ天喝水目標可定在要喝足三千cc的水，本人一天喝足三千到四千cc的水，所以我現在外表看起來比實際年齡小十幾歲)
那妳一定會覺得要喝這麼多的水很麻煩，要自己燒開水，或是買礦泉水，我算過在便利商店賣的礦泉水與九二無鉛汽油比較，價錢差不多，很恐怖吧!所以水並不便宜，但我克服了這個問題，我喝台大礦泉水每罐1500cc，因為它是純水礦物質很少，所以長期喝純水只要記得每天吃ㄧ顆綜和維他命，我不是在為這礦泉水打廣告，所以向老闆殺價，而且我會長期喝，我一次向台大礦泉水的廠商買十箱，因可以以量制價，而且還幫妳送貨到家，十箱八百元，平均每罐才6點多元，很便宜很厲害吧^^
不要以為十箱很多，ㄧ天三千cc，兩個月就喝完了；那如果妳要跟在便利商點比較價錢，便利商店1500cc一罐的水就要價三十多元，我算它三十元，一箱12罐，十箱120罐的水就要價3600元，我向台大礦泉水的廠商買十箱只要800元，二個月喝下來就可以省下2800元，妳也不要認為便宜沒好貨，我確定它有食品GMP的認證，這點就可放心了。
結論：
重點回顧1.跑步的速度2.跑前熱身跑完注意時間3.不是多喝水而是設定每天喝水喝足3500cc的目標；這是我個人減肥的心得，希望可以貫徹照做，享受美好健康的人生。

建議吃完東西後做些腹式呼吸法還很有效，但是腹式呼吸很難告訴你要如何練，ㄣ....你試試讓自己的胃和肚子有前胸貼後背的感覺，再來就是敲打胃經絡也超有效，胃經絡在大腿前側當你胃脹氣時打起來很痛，但消化就會很快不會囤積變脂肪。
瘦小腹建議做這樣的運動
1.平躺(硬地板)
2.腳大拇指互扣
3.吸氣後將腿抬高45公分保持25秒
4.吐氣後放下用雙手拍ㄆㄆ肚子
5.重複做10次
6.效果6-12公分(只要你確實完成以上時間與次數）
**如果你想維持好身材請你每天給自己5分鐘的運動,除健康外也能達到瘦身又不會留下妊層紋喔﹗
這是成果
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&article_id=85...
這裡有教學網有空可看看部落格有許多塑身的文章與影音教學。
希望能幫到你.
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&article_id=85...

要不要去參考一下http://blog.sina.com.tw/mjholly/
挑戰15公斤肥肉部落格，上面有一些不錯的方法呢！不一定要吃藥來減肥啦！參考看看囉！

其實...健康/減肥 最安全的方式是
"飲食控制"　腦袋(觀念)要先瘦　人才會瘦
不是靠減肥藥阿.少吃阿..偏方　等等
"飲食控制"如何 做 ?
學習 食物的選擇 因為你想瘦 是只是想瘦 一陣子 還是 一輩子哩?
當然是一輩子 對吧 那這樣就須要先從改變腦袋開始
市面上食物普遍熱量偏高　故如何正確選擇　對你自己很重要喔!
我的回答希望對你有幫助!

黃金食譜
食譜內容
早餐

》烤地瓜2個(黃肉,不超過拳頭大小)
》光泉啤酒酵母優酪乳250cc
》茶葉蛋1個
早點心
上午11點
》葡萄柚綠茶500cc
午餐

》苜蓿芽卷1個
》高纖無糖豆漿1杯(500cc)
午點心
下午4點
》葡萄柚綠茶500cc
晚餐

》虱目魚湯1份（約50克）
》蘋果1個
》葡萄柚綠茶500cc
製作說明
◇ 烤地瓜：自市場或超市買回一個個的用報紙包裹後直接放入冷凍庫，要食用時不 需解凍、直接放入微波爐烤熟即可。
◇ 葡萄柚綠茶：先做茶再作果汁，用茶葉或茶包沸水沖泡、冷卻後備用，將葡萄柚榨汁後加入茶中。
◇ 苜蓿芽卷可購買現成的，自行製作時可放入各種新鮮蔬菜細絲如：葫蘿蔔，小黃瓜、苜蓿芽、紫色高麗菜、海苔細末、葡萄乾等新鮮食材少許沙拉調為即可。
◇【光泉啤酒酵母優酪乳】及【高纖無糖豆漿】這兩種飲料低卡且含有益菌及高纖等
營養素可多採用。
食材功效
◇ 地瓜 ：清腸排毒
◆屬性:平性
◆功效：1. 促進腸蠕動、強健大腸功能
2. 防止動脈硬化
◆營養素:膳食纖維、vitA、葉酸、胡蘿蔔素
◆適用對象: 1. 便秘體質
2. 心血管疾病及動脈硬化患者
3. 口乾舌燥
◇ 苜蓿芽 ：美麗好健康
◆屬性：平性
◆功效：1. 天然鹼性食物可以中和血液酸性
2. 預防便秘、防癌、子宮頸癌、心血管疾病
3. 消除疲勞
◆營養素：vitA、B群、vitC、D、E、K、菸鹼酸、泛酸、葉綠素及,氨基酸、酵素
◆適用對象:營養不良、飲食不均衡、肉食主義者、易泌尿道感染、酸性體質者

一個學期10公斤有點難，建議你先以3公斤或5公斤來當成目標，不要一下設太困難，若沒辦法達成也是會影響心情的。我需要妳的飲食狀況和生活型態，想你喜歡吃什麼、學校賣什麼食物、每天都讀幾個小時的書、每天平均睡幾個小時......等，妳住宿不妨可以到學校的操場去運動，每天半小時，即使是快走都可以，妳的標準體重是42~52，但若要身型好看，妳大概要到45公斤。

我以自己的親身經驗跟你分享
1.早上起床先空腹喝500CC的水 慢慢喝
2.每天吃的熱量不要超過1200大卡
要均衡 肉.飯.菜 一定不能少
(早餐吃最多 中餐吃飽 晚上有吃就好 分配的比例可以5:4:1)
不可低於800大卡 會更胖
3.最安全的食物來源就是便利商店 那裡的食物有熱量表
(要看清楚一份的熱量是100克 還是一整罐)
4.如果吃外面小吃之類的 就上網查看看該食物的熱量
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.h...
我都是參考這個 有的沒有 所以還是要勤勞的查知識家
(打上"某某食物"熱量 按知識 大部分會有答案)
5.如果當天已經吃超過1200大卡還是餓的話 就吃蒟蒻(熱量低會飽)
晚餐最好不要吃澱粉 (可以考慮優格或沙拉)
6.一定要慢慢吃 你幾歲每一口就咬幾下
7.你目前的減肥法一定會復胖 逆天而行是不行的
人體有基礎代謝率 你又要做吃重的工作
上面給你的網站會告訴你 你每天可以吃多少熱量
8.我自己好吃又便宜的食譜(在家樂福就可以買到):
萵苣 +燙雞肉 +"水煮"鮪魚罐頭 +洋蔥 +少許胡椒鹽(提味)
全部攪在一起 超好吃喔
總結:一開始要每天算熱量
算久了就會知道哪些東西大概多少熱量
營養要均衡 讓自己HAPPY
找出自己有興趣的運動(像我是游泳和出去玩耍)
我大概實施了3個月 瘦了10公斤
PS: 一定會遇到停滯期 千萬不能放棄
ㄚ~~還有 如果可以 一星期喝2瓶全脂牛奶 才不會瘦奶奶
(要計算在當天的食物熱量裡!)