壓力過大，到底要如何減輕自己了壓力。 - 手錶
By Yuri
at 2006-06-29T00:00
最進不知道為什麼常常到了晚上就一定睡不著覺，就算眼睛要闔起來時候，只要躺在床上就會睡不著，不知道是不是期末考到了才會這樣。只要躺在床上腦袋就會一直浮現東西出來，就會一直出現一些公式，英文單字還有一些雜七雜八的東西。不然每天都只睡幾個小時，就算有睡著到後來還是會被惡夢給嚇醒來。學校課業加上工作已經讓我很頭痛了，又加上女友那邊對我有些不諒解。這些無形的壓力壓的我好重，我感覺我好像快崩潰了。我已經盡量減輕自己的壓力了，但是我覺得好像沒有什麼效果。我希望有誰能幫我想想要如何減輕壓力。
壓力容易引起偏頭痛、肌肉酸痛、失眠等症狀，有時會給我們帶來很大的困擾。因此，徹底解決壓力問題，許多小毛病也會不藥而癒喔。伴隨壓力而來的症狀中，失眠算是最惱人的毛病，以下的營養補充品，對失眠也很有效果，現在，就讓我們來看看有哪些東西或小技巧，可以幫助我們面對壓力與失眠的挑戰吧。洋甘菊洋甘菊在草藥療法中，佔有很重要的地位。歐美的傳統草藥醫師，最常將洋甘菊應用在解決緊張、舒緩壓力的現象。洋甘菊可以鎮定平滑肌，因此對於失眠、胃部緊張、經痛、牙齒痛、神經痛、背痛和風濕痛，都有不錯的緩解功能。目前國內洋甘菊的製品，大多是以茶包、花草茶的方式呈現，下次逛百貨公司花草茶專櫃時，不妨買來試試看。薰衣草薰衣草擁有特殊的精油成分，具有鎮靜的作用，因此在芳香療法中，具有安定精神、預防失眠、提昇睡眠品質的減壓效果。傳統的薰衣草油，亦被歐洲民眾應用於防蟲、消毒傷口、治療蟲咬、消除頭痛等症狀。薰衣草茶，是使用乾燥後的花穗所泡製而成。目前國內薰衣草的製品，大多是以茶包、散裝花草茶、芳香包及精油的方式呈現。少鈣壓力大您一定覺得很新鮮，鈣片竟然也可以抗壓力？原來，鈣與鎂在協調神經傳導、肌肉收縮放鬆方面，可說是一體兩面、缺一不可。因此，多補充鈣質除了預防骨質疏鬆症之外，還可以抗壓、預防失眠。維生素B群營養學中的「士氣維生素」，指的就是維生素B群。維生素B群除了協助新陳代謝的進行之外，也提供了維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常，對舒緩緊張也有不錯的幫助。酸棗仁酸棗仁為鼠李科植物酸棗的種子，具有鎮靜、催眠，同時有鎮痛、抗驚厥、降溫、血壓平穩等作用，在中藥店就可買到。因此，飽受壓力、失眠之苦的讀者，也可以試試以酸棗仁熬湯飲用。減少咖啡因攝取處於壓力環境之下，咖啡因會使神經系統變得更亢奮，加重壓力的負擔。改喝一些無咖啡因的花草茶、水果茶，是個有效的替代方案。運動調適身心小幫手適時適量的運動可幫助舒緩緊張情緒與放鬆緊繃肌肉，選擇自己擅長的運動項目，設定原則與目標，獲得成就感的累積，對於壓力的舒緩有正面的幫助。手錶調快十分鐘都會緊湊的生活，讓大家有個不自覺的反射動作，那就是「看手錶」。通常這個小動作，不是為了看時間，而是一種緊張與焦慮的表現。時間壓力，是都會生活的一項惡夢，為舒緩這種現象，建議您可以把手錶調快十分鐘，作為緩衝的時間。「準時」是一種美德，「提早」則是一種兵來將擋、水來土掩的自在。http://www.healthhouse.com.tw/info/healthylife/str...2006-06-2906:33:10補充：改善睡眠的行為改變*除了睡覺之外，盡量減少躺床的時間：許多失眠者常犯的一種錯誤，就是為了彌補前一晚的失眠而早早上床，希望能早些入睡。但事實上，提早上床等待睡眠的結果，卻可能因為擔心失眠、胡思亂想，使身體無法放鬆而越躺精神越好，也因而再度失眠。如此也使得睡眠效率變差（即：躺床時間長，但真正睡著時間卻很短。）。所以應該只在睡覺時才躺床，可提高睡眠效率，改善失眠。*只在真正想睡時才上床睡覺：不要因睡覺時間到了，或擔心睡眠不足而上床等入睡。這個道理和上面所述一樣，請一定要在感覺十分困睠時才就寢，人的生理時鐘自然會帶您入夢。2006-06-2906:34:45補充：*若躺床10至15分鐘後仍無法入睡，就必須起床，直到睡意濃重時再回到床上：不管是晚上就寢時或半夜醒來時，只要超過10到15分鐘還是清醒，即先起床從事一些安靜的活動。也許一個晚上會重覆此步驟多次，也請先不要擔心睡眠不足會影響第二天的精神，因為為了早日把生理時鐘調整回來，幾天的不適是必須的。*固定的起床時間：不管夜眠如何，都必須於固定的時間起床。即使是假日，也不可以賴床。大部分失眠的人會因為前一晚睡不好，早上就多賴一下床，以為如此可多少補足一點睡眠。但事實上，這麼做也會干擾正常的生理時鐘，致使失眠的情況無法改善。2006-06-2906:34:48補充：*若躺床10至15分鐘後仍無法入睡，就必須起床，直到睡意濃重時再回到床上：不管是晚上就寢時或半夜醒來時，只要超過10到15分鐘還是清醒，即先起床從事一些安靜的活動。也許一個晚上會重覆此步驟多次，也請先不要擔心睡眠不足會影響第二天的精神，因為為了早日把生理時鐘調整回來，幾天的不適是必須的。*固定的起床時間：不管夜眠如何，都必須於固定的時間起床。即使是假日，也不可以賴床。大部分失眠的人會因為前一晚睡不好，早上就多賴一下床，以為如此可多少補足一點睡眠。但事實上，這麼做也會干擾正常的生理時鐘，致使失眠的情況無法改善。...
你讀書的時候，若覺得壓力大，可以偷偷的休息一下，放鬆一下，如何放鬆呢？看漫畫書，還是喝點牛奶，聽點音樂，試著忘掉那些有的沒的公式和文法，輕鬆一點！ 休息夠了！要有條理的依依把事情完成，並且專心！一定要專心，如果有什麼東西會讓你不專心的，你可以放在你看不到的地方，只有專心，你在讀書的時候，才會吸收到腦裡！ 除了專心，你還要像你以前讀書錯誤的方法學習，你是否因為某件事，考試考壞了！才感到壓力大呢？ 如果真的沒心情讀書，不仿出去走走，散散心，到你愛去的地方，或是在你的書桌前，貼一些對你來說是最美，最快樂回憶照片，你看著照片裡面的笑容，就會認真讀書了～ 至於..女朋友那邊呀....你要站在女朋友的立場想想，你可要表現出你的紳士風度，你也要告訴她，你現在壓力很大，希望她夠多在你身旁幫助你，鼓勵你，有個人鼓勵，總比一個人還來的好啊！！記得喔！要站在女朋友的立場想想，而且！是放鬆心情，靜下心來，冷靜的思考，才會有效喔！ 沒有人，沒遇過壓力與挫折的，遇到的時候，要勇敢面對，你甚至可以大聲的說：壓力！！我不怕你！你一直給我壓力，我就會越措越勇！日本作家池田大作先生說：就算花再多的錢，也要買壓力與痛苦來吃吃過越多苦的人，以後一定能成大事的！也要記得： 玉不琢，不成器！而你就是那顆玉！！要好好加油，相信你能的！ 祝你 一帆風順～...
你可能需要跑到一個沒有人的地方嘗試著大喊你發洩你的情緒!!這樣可以減輕壓力喔!!效果還蠻不錯..不然就是趁假日自己找個寧靜的地方什麼都不要想...安靜的好好休息一天...也很不錯喔...想越多只會讓你的壓力更大不如嘗試我跟你說的方法吧^^希望對你有幫助
噗..跟我一樣==最近失眠超嚴重的，且眼睛閉起來也腦袋一直想很多事情減輕壓力ㄚ。。學校的課業應該快告一段落了，因為要暑假辣所以趁暑假有空時多多去做自己興趣之類的事情運動還是幹麻之類搭還有阿～睡不著的話不如聽音樂睡覺吧聽那一種輕音樂，不要聽那種蹦蹦得快歌我今天打算用這個方法試試看。。呵呵在看有沒有效...
遭逢壓力，逃避不一定躲得過，面對也不一定最難過。不如尋找有效的化解壓力的方法和技巧。「放鬆療法」只是一個大標簽，但是儘管多種方法形式各異，最主要的目的都是希望通過控制肌體的生理活動，如心跳、血壓、肌肉緊張度等來減輕壓力的感受。「靜坐」也許源自宗教的念經祈禱，但現在已被廣泛用作壓力舒解的技法。一般在約20分鐘的靜坐後，人們都會覺得輕鬆、平靜，壓力感顯著降低。運動還能使人感覺對自己身體有控制力，並獲得成就感。運動也能使人們暫時逃脫有壓力的生活情境，勤睡眠也有幫助。喝咖啡或抽煙過量的人也比較容易感覺焦躁，減少咖啡因和尼古丁的攝取量便可減少壓力感。在遭遇壓力時，我們可能從親朋好友處得到的社會支持一般有三種：「具體的幫助」，當你工作壓力太大時，你或許可以請父母或朋友幫忙生活瑣事，留出更多時間和心力去應付工作的挑戰。「情感的支持」，當你的感情生活遭過挫折時，你的好友帶你去咖啡館小敘，讓你覺得自己依然是有能力，有自尊，受人喜愛的，也許就是以讓你鼓起勇氣去尋找更滿足感情生活。最後，「資訊的幫助」，當你對某事疑惑時，朋友告訴你資訊管道怠提供自身經驗和訣竅，便是一例。總之，社會支持雖不能完全消除壓力，卻能增加我們因應壓力的能力。假如你感覺工作超負荷，整天疲於奔命，還是不能做完你要做的事，那麼，也許你應該改變一下自己的行為，學習一種更有效的方法安排時間，學會把某些工作委託給別人去做，給必須做的事情排出先後順序，等等。總之，最關鍵的是你對整個情境要有控制力，要始終保持冷靜，有條不紊，壓力才不會壓倒你。在現代生活中要完全避免壓力是不可能的，然而，壓力的感覺在很大程度上取決於個人的認知：同樣一件事情，對有些人可是機遇，是挑戰，而對另一些人則成了壓力和負擔。故而，改變我們對某些事件的成見，重新評估整個情境，尋找新的涵意，積極的後果。比如，離婚對大多數人來說是一個嚴重的壓力事件，但如果摒棄舊的傳統價值觀念，把離婚看作是一段不幸福，沒有前途的關係的終結：看作是一個尋找新的更令人滿意的情感生活的機會，壓力感自然會減輕，而用這種積極進取的態度去面對日後的人生，也會大大增加成功與幸福的可能性。最後，現代人的生活中往往充滿了無力感，此時，「知識就是力量」，對你所面臨的事件瞭解越多，壓力感就越小。假如我們能奮力超越傷悲，多花些時間和心力去瞭解自己所患的病症的特性，治療方法和成效，相信我們的將來還是可以預期，可以控制，而且可以絢爛美麗的。1.泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。2.換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。3.室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。4.晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。5.晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。6.睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。7.盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。8.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。...
你可能壓力真的有點大唷！盡量讓自己不要胡思亂想的！因為我也常常失眠！放鬆心情～別把每件事情擠在一起想～會亂掉的！想想每件事情的重要先後！重要的先思考～不重要的放在後面在想～睡前想事情～我想大多數的人都會吧！不過別一下子想太多～反而會睡不著～不然看看電視～或看看書～轉移注意力～眼睛累了～也會比較快入眠！
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