何謂有氧運動之心跳率區間為何? - 手錶

By Faithe
at 2005-10-14T00:00

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如題
是很急著要的資料
希望有了解的人
能告訴我

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By Gary
at 2005-10-17T20:17

有氧運動要則
有氧運動，包括跑步，游泳，跳舞，急步行，踏單車和踏樓梯
運動強度，要達心跳率60％或以上
運動時間要維持二十分鐘或以上
運動量：
心跳率，運動時間，運動頻次，均是運動量的指標
最理想的心跳率
心跳率是運動量的其中一項指標．究竟有氧運動有冇效，我們要用心跳率來作衡量。
運動有幾強，是否過度，還是過輕，全要睇心跳率
每個人的心跳率不同，理想的運動心跳率，是指每分鐘有幾多次心跳。心跳率有上下限之分。
心跳率計算方法：
心跳率上限：（220－年齡）x80％
心跳率下限：（220－年齡）x65％
例子：一名30歲人士，理想的運動心跳率範圍應是，每分鐘達124至152次
若這名人士在運動期間，心跳率超過152，運動是過強；若少過124，便需努力些。
點樣知道心跳率？
1．初學者在運動中稍停，用食指和中指輕貼手腕，感到動脈有跳動，便是脈膊，每十秒的跳動次數，再乘以六倍，便是一分鐘的心跳率
2．當對運動興趣加大，可考慮買測量心跳率的手錶。CASIO有些手錶設有測量功能，價錢幾百港元，在運動中稍停，才可量度。或可買較高級、功能較多的專業心跳率測量手錶，通常要在胸口圍上一條胸帶，胸帶緊貼肺部，將心跳資料，以無線方式輸送到手錶的顯示屏。好處是較準確，可一邊做運動，一邊測心跳，但價錢較貴，港幣由九百多元至二千多元不等。POLAR ,PROACTIV,CARDIOSPORT, ADIDAS都有這些測量器及手錶
3．運動最緊要是自己感覺，即使心跳率在理想範圍內，但感覺不適，胸口痛，或不能舒服地說話等，則可能是運動太強，需要緩和一下
運動時間
運動量多少，除了睇心跳率之外，亦要睇時間和頻度．理論上，運動時間越長，便越能燒脂．但初學者，每次還是玩十五分鐘，當適應後，例如一個月後，可加至二十分鐘，慢慢增加運動時間.理想的有氧運動時間是三十分鐘至四十五分鐘.
運動頻次
運動頻次指運動次數，頻密程度．例如一星期跑步兩次，就是頻次．初學者，可試試每星期跑步兩次，每次時間十五分鐘．適應後，可增加跑步時間，或跑步頻次，例如一星期跑三次．但若有疲倦，不能在下次跑步前恢復體力，則可能是不適應，或運動量過大，需要減低頻次或時間．
緊記：
不要心急，因為運動初期，身體需要慢慢適應，心急只會傷害自己．特別是很少做運動的人士，或停止做運動一段長時間的人，應慢慢來．
一提到帶氧運動，很多人以為，只有跑步、游水、划艇，其實急步行，亦可達到理想的燒脂效果，甚至乎比跑步消減更多卡路里。初學者，若無咁大體力和氣力跑步的話，可考慮急步行。

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