以三鐵和全馬為目標(先求完成.不求速度).該如何練習 - 手錶

By Steve
at 2013-09-10T00:00

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主要是以問"跑步"為主，以前是都有游泳
目前跑了約一個月，以前從來沒訓練過跑步
最近一次跑是8KM 58分鐘
(運動新手，很多問題)
1.看網路資料有分"間歇跑、門檻跑、輕鬆跑、長跑"
該怎麼練習比較恰當?
2.間歇跑和門檻跑有點看不懂意思，可否幫我解釋白話一點??
3.襪子要買哪一種.有看到專門的慢跑短襪.也有看到有人穿很長的那種襪子?
4.服裝是否要穿得很專業? 看到很多人都會穿那種超短褲，但褲子裡面是不是有類似緊身褲的東西阿?
5.有時跑步是開節拍器 180bpm這樣跑，但有時輕鬆跑就不會管步頻，輕鬆跑是這樣的意思，就是完全放鬆跑?
6.除了買錶，還可以買什麼來測跑步時的心跳 ?(錶都好貴)
7.一禮拜中，跑一天休一天是不是比較好? 還是跑六天休一天?
8.游泳的一些數值測量，是不是都只能買錶來測量?
9.練跑步是不是就等於比較不用特別練腳踏車了? (腳踏車要花好長時間)
10.腳踏車，建議新手花多少錢來買(包含周邊配件，有打算要來玩腳踏車環島)

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All Comments

By Agatha
at 2013-09-10T15:30

1.基本上三鐵和全馬是不同間歇跑就是練拉心跳和肌力就一下子跑很快把速度一下拉快基本上剛開始是衝100公尺舒緩100公尺
3.襪子人在跑步半小時後肌肉細微微血管會因充血而爆裂所以肌肉外觀會紅通通襪子主要是散熱長襪那是機能襪用來束緊肌肉群防止肌肉因運動產生乳酸但鐵人三項很多選手因時間的關係不會穿襪子
4.衣服專不專業是看您對這運動的認同度鐵人三項衣服是萊卡質料褲檔友柏的護墊但是全馬汗流得很多強調是透氣通風
5.放鬆跑就不必這兩種運動都有時間限制
6.就用鐵人三項的專用手表有心跳帶有卡路里計算
7.跑步跟腳踏車是不同肌肉群在使用兩者不能畫上等號
8.三鐵車不適合環島真正三鐵車強調平路慣性和破風環島路況變化多車子要裝行李買車不是看新手是看您的預算和夢想有多大我想有人會說有鐵人三項的菜籃車阿伯全新的三鐵車從3萬到40萬都有看您自己
9月15日在新北市蘆洲和五股的二重疏洪道有鐵人三項賽帶相機來看看看這些選手的成績和裝備再好好計畫實踐自己的三鐵夢
2013-09-10 22:52:17 補充：
打錯更正褲檔有薄的護墊
2013-09-11 22:54:02 補充：
如何練習找一個團隊吧這樣比較不怠惰而且有情報交流像台北有一個瘋三鐵老闆也是教練讓專業人士去指導吧
2013-09-14 08:37:29 補充：
腳踏車不會花太久時監標準三鐵是40公里約1小時10分