人一天睡多久就可以啦老師說是五小時對麼 - 手錶

By Quintina
at 2005-01-22T00:00

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人一天睡多久就可以啦老師說是五小時對ㄇ

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By Linda
at 2005-01-22T05:00

睡眠時間的最新研究　我們到底需要多少睡眠時間才恰當？睡眠時間的長短與身體的健康狀態和壽命有無影響？現代醫學研究上對所謂「適當的睡眠時間」有否定論？一般睡眠專家長期鼓勵人們睡足八、九小時的看法是否正確？　最近一期的《一般精神病學檔案雜誌》（D. F. Kripke, et al, Archives of General Psychiatry, 2002, 59, 131-136）曾對此問題做了深入的探討，此項研究結果係根據美國癌症學會的第二期防癌計畫，自1982到1988年間對110萬人的睡眠時間和失眠情形所作之問卷調查記錄。參考其它可能的影響因素後，研究人員發現每晚睡七小時的婦女和每晚睡八、九、十小時的婦女相比，其死亡危險因子分別低於13%、23%和41%，同樣地男性則低於12%、17%和34%。相反地，睡五小時的婦女，其死亡危險因子增高7%，而男性則增加11%。每晚只睡三小時的男女其死亡危險因子則分別增高19%和33%。其中睡眠三小時者，平均每千人中僅有一人，而近半數的人睡眠是八小時以上。6.5~7.4小時）。而每晚僅睡四個半小時者，其死亡危險因子仍低於受訪者的半數以上。領導此項研究的加州大學聖地牙哥校區精神病學教授奎皮克說：「認為每天應睡足八小時的舊觀念，毫無科學根據！」而睡眠較長導致危險因子增高，可能與「睡眠呼吸暫止症」（sleep apnea）有關，此症會讓患者呼吸受阻，因而危害健康。（節錄自1995年7月4日、25日李善單導師於台北第38期上課開示）　生：我記得以前看過一篇報導，它說睡覺的時候最好是完全沒有聲音或者是完全沒有光線，它說這個會影響到睡眠的狀態。　師：嗯，不對。像大前天的聯合報（　我記得在七年前，就有很多學生在問，他說每天睡覺沒辦法睡八小時，我們當時不是就講到說睡覺最好五、六小時，最多到七小時，對吧？然後這幾年來，連去年都還有學生會講：「可是醫學上不是說每天要睡眠八小時？」不是說流行三一制嗎，什麼工作八小時，娛樂八小時，睡覺八小時，這幾十年來醫學全錯！我記得那時候學生在問的時候，我都說不對，我說人類的醫學會證明我說的是對，睡覺應該是五到七小時才對，睡覺超過七小時以後對身體都不好，超過八小時以後更不好。結果這一次二月十五號的那個醫學月刊裡面證明了我說的是對的，人的睡眠真的應該這樣，超過七小時就對身體很不健康。　　未來睡眠新理論：分段睡眠法　然後呢？我現在再講新的理論，就是「分段睡眠」！這個又是沒有人做過的研究，對吧？最好每一次「分段睡眠」的時間呢，是差不多　我們在分段睡眠的狀態時，在生理而言，可以讓生理狀態保持在最完美的新陳代謝。所以愈用分段睡眠的時候，其實我們愈健康愈年輕，皮膚愈好。第二個，在心理狀態，我們講腦部智慧好了，我們的聰明才智在分段睡眠的狀態裡面呢，腦細胞可以充分而活潑的開發功能。然後在分段睡眠的時候，剛開始會很不習慣，剛開始會很疲倦，這是因為我們的生理不適應這種分段睡眠的狀態。可是適應了以後，分段睡眠法可以迅速的補充生命機能。可是因為生理上會不習慣、會疲憊，所以在一開始的時候，平均每一至二週或一至三週，可以有長時間睡眠，譬如睡二十四小時，它的結構道理在這個地方。然後在腦部的活動上面，剛開始的時候容易昏沉，可是之後就可以怎麼樣？很迅速的清醒，然後呢就能夠怎麼樣？立即掌握所有的情況，立即掌握變化，這訓練到後來就這樣子。　也就是說，依分段睡眠的訓練，它到後來的話，在生理上面可以發揮高機能來應變、來應付外在的情況；在心理狀態裡面，可以在渾沌變異之中，看出細微處。所以這兩個在修行上面，利用分段睡眠容易產生相似法身的現象，所以相似法身的生理功課有一個就是分段睡眠，你要很迅速的能夠證的話，就要訓練分段睡眠。生：那我們分段睡眠可以有一、兩個小時用打坐來代替嗎？師：可以啊。一開始好像很痛苦，可是你一定要習慣，習慣到以後，它生理機能會改，它那個生理機能啊，就會去適應。因為我們現在習慣睡久，你就一定要給它適應差不多睡三個小時這種機能，就一直要適應它，到適應好了以後，你會知道以後很有用，真的非常有用。那以後就可以開始控制生理時鐘，你要幾點幾分起來，不管你多累，你要幾點幾分會醒來，你只要跟自己講我要幾點幾分，你甚至沒有錶都沒關係。你現在幾點幾分不知道，可是你睡到幾點幾分起來，我告訴你，你只要說幾個鐘頭以後、幾點幾分我要醒來，保證百分之百在那個時間一定醒來，絕不會出差錯。到後來就一定這樣子，像我都是這樣子控制的，我根本不管我幾點睡，我只管我幾點幾分要醒來，那我一定醒來。所以賴床是一件很不可思議的事。這一定要去適應，你知道睡覺睡愈久喔，它真的愈昏沉。睡覺其實每次能夠睡三個鐘頭前後加減一個鐘頭最好，就是說二到四個小時這種是最好，那個生理機能最好。所以你適應了這個以後，以後你就會知道它很厲害。慢慢習慣，愈來愈習慣、愈來愈習慣。生：那這個類似我們一般的那個午休的習慣嗎？師：午休？不行啊，午休不是只有睡一個小時？生：像我們有時候會聽音樂，那就沒有關係了？師：不要太強烈的光。聽音樂也還好啊，只要聽對了音樂我覺得都還好，像有些古典音樂啊，或是九字禪聲陀羅尼、宗師組曲，我覺得這都很好。按照我們的經驗是，只要你極度疲倦，不管多亮多吵，照睡！對不對？睡不著就表示不夠累！以後弘法你就知道，那個睡眠真的是極端的寶貴，各種情景之下都要能睡。那常常有人如果說這沒訓練好，很容易就睡眠不足、脾氣容易冒火什麼等等的，對不對？那問題是在弘法的過程裡面就沒有自己的脾氣啊！
圖片參考：http://www.forshang.org/images/020/sleep2s.jpg
生：睡多了會有害處，睡太少會不會有？師：有。如果一天睡眠的時間少於三、四個小時，然後長久的話也不好，長久的話是指一、兩個月都這樣。可是我知道有人是那種三十九年沒睡覺的，他最大的煩惱是三更半夜不知道要幹嘛？然後他都不會生病，他也不會累也不會怎樣，生理機能健康檢查都非常好。他一生的期望就是期望另外一個人，有另外一個人一生五十六年沒睡覺，後來終於有一天睡了一覺。然後那個三十九年的到現在每天都還在等，希望他有一天能跟他一樣睡一覺。　（取材自2002年2月18日李善單導師上課開示）　生物因個體的差異，所以睡眠時間的調適或需要可能也不盡相同，如前述似乎不睡覺也沒關係。但也有人因本身基因的問題，造成長期失眠而去逝。動物冬眠時睡上數個月似乎也沒有問題。所以如何能夠讓自己修行更有成就，如何找到最適合自己當時生理狀態的最佳形式，讓自己成為人體生命科學的一部份，李導師所提的「分段睡眠」方法值得實驗看看。2002.2.15）那個剪報我把它剪下來了，在美國的《一般精神病學檔案雜誌》，它最新一期發表的，聯合報有翻譯其中的一點點內容。它這篇報導裡面，就講說人的睡眠是最好五個小時到七個小時，差不多在這個時間。如果睡覺每天睡八個小時的人會早死，如果睡九個小時的人更早死，如果睡十個小時的人很快、很快就死。那以前醫學上不是一直在講說要睡八、九個小時嗎？有關人的睡眠，這個研究說其實是嚴重的錯誤。這是美國史上做了滿久的計畫，這計畫做了七年，實驗對象有百萬人，因為他就一直要做到你死掉，對不對？要做到你死掉才知道你有沒有早死啊，所以他用了很多的時間、很多的人，這是史上最龐大的一個計畫。結果研究發現人睡覺真的不要到八小時，到八小時都會很容易早死，它比睡五～七小時早死的機率是12%到13%，然後睡愈多的死得愈快。2～4小時左右，然後一天最好是「分段睡眠」二次，對身體最好，對那個生理的活動啦、腦部的智慧最好！那這個應該在明後年的時候，醫學報導又會證明我說的是對的──人要分段睡眠！這個「分段睡眠」理論其實我早就做了，像周教授師、單師姐、梅婷、蘇一宏總教授師啊，他們早就被我在訓練這個。結論發現，死亡危險因子最低的睡眠時間為七小時師：在開始修行能量發展的過程裡面，有時候隨緣保任要注意到，像現在最適合的時間是睡五個半鐘頭到六個鐘頭。太長的時間容易懶散，太短的時間它就會洩氣，平均就睡五個半鐘頭到六個鐘頭就可以了！　生：導師上次提到適當的睡覺時間是五至六個鐘頭，但是我睡六個小時起來仍會頭暈。師：睡覺五個小時起來，頭暈打坐最好，起來打坐二個月後身體結構自然會改善！　

By Frederic
at 2005-01-26T15:25

我的老師是說6~8小時ㄟ..
不過這也只是參考而已..
畢竟每個人都是個體所以生活型態ˋ習性ˋ 需求都不同~
理論上是6~8小時左右..
但是只要你起床時覺得精神飽滿不會覺得很累呀什ㄇ的..
就算是良好的睡眠...
總而言之..依自己的習性而決定你自己的睡眠時間。
當然你也可以選擇分段睡啦 ~ 就是午睡ˋ休息一下...
到達一定的時間就可以了。

By Ivy
at 2005-01-24T16:13

基本上,個人認為醫學研究歸研究
這就像養小孩一樣,照著理論養一定是把自已搞瘋
睡覺這件事,吾人以為在睡醒之後不會有疲倦感,並且有神清氣爽的感覺
就是適合的睡覺時間
畢竟,每個人的生活習慣不同

By Jack
at 2005-01-22T14:40

專家分析：每天保持正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。但如果平時不能保証，在一定階段內進行調整，也是沒有辦法的辦法，雖然不提倡，但總比不補的強。
專家分析：對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿程度為准。
實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，隻要不影響生活，少睡點也無妨。

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