誰可以給我”控衛”的練習表 - 手錶

球性訓練表
繞兩腿旋轉W型運球－約2分鐘
在腿間V型運球－每側1分鐘
背後運球－約2分鐘
防守運球－分兩組，每組每只手50次
......
橫向運球（蟹行）－1分鐘
現在脫掉重物
1－2磅重，交叉運球－約2分鐘
蜘蛛型運球－約2分鐘
單側運球－每側1分鐘
體前運球－每只手1分鐘
單手交叉－每只手1分鐘
兩球固定位置運球－2分鐘
兩球高低手運球－2分鐘
戴上手套做以上這些訓練
腿間旋轉，W型/O型運球－2分鐘
頭部繞圈－2組，每個方向50個
腰部繞圈－2組，每個方向50個
踝部繞圈－2組，每個方向50個
腿部繞圈－2組，每個方向50個
現在脫掉手套
指尖在體前輕叩－50次
（擊打）吊袋－面對每個方向各一分鐘
腿下交叉圍繞運球－約2分鐘
跪姿...
不同的
他覺得比賽表演時，耶穌和他的父親坐在那裏，並且看他在跨下運球，練習使你的形式更豐富，如兩腿下運球，換到一腿下，再換到另一腿下，再到兩腿下，就象在錄影帶裏看到的一樣...
關燈練習－戴上手套和手腕的重物在一間黑屋子裏做所有你能想到的動作－3分鐘
脫去手套和其它重物做同樣的練習－5分鐘
每周做這些練習5次
2006-07-20 22:42:32 補充：
體能訓練找時間做長距離跑步。一星期至少三次這類的有氧運動，跑步最直接加強的肌力，就是下半身了。有一點要特別提醒你，跑完步的同時如果有空地做做伸展操，可千萬別忽略！柔軟度對籃球運動來說也非常重要。另外，利用這空地，你也可以做一些腹背肌的練習。在任何運動中，腰腹環節對於上、下半身力量的連結都是很重要的。尤其是背肌力等於是下盤力量的延伸之處，如果輕忽了這部位的訓練，很容易在做一些彎腰、低身、轉體等動作時拉傷。
2006-07-20 22:42:58 補充：
最後就是一些利用非健身器材的下半身肌力訓練方式了。深蹲是很好的一種靜態訓練動作，有點像是國術中的蹲馬步。你可以拿個錶自己看時間，從30秒到3分鐘皆可，也是採取漸進的方式，這可以加強大腿肌群的力量。再者你可以在公園中找一個高度適當的小樹叢或欄杆，單腳站立後，以提起的那支腳來左右跨越它，這可以鍛鍊到部份牽涉旋轉動作的腳部髖關節肌肉群；如果要練小腿的力量，則不妨去找個階梯做1到3分鐘簡單上下階梯動作，這樣來回重複個五趟，就包你氣喘吁吁了

介紹一個家族~裡面研究射手的投籃姿勢及相關的討論~歡迎各位射手們來指教~
http://tw.club.yahoo.com/clubs/the_3pointclub_shoo...

先找出你有空閒的時間吧！
1　弓箭步　左手右手　每個循環各運個100下為一個循環
　　右手運球　左腳前　右腳後
　　左手運球　右腳前　左腳後
　　空閒時　即做一個循環　練到習慣掌握球為止
　　第二個　胯下運球　比照基本運球辦理
　　其後進階的轉身運球跟背後運球　在此就先不提了
2　其實也沒有所謂控球的得分方式　一樣的嚕！
　　投籃部份：籃下投籃開始練起　再慢慢拉長距離　控衛最好要能夠投3分球
　　上籃部份：右撇子先從正手（右手）練起　其後再練反手（左手）
3　助攻＆組織球隊攻勢　為主要
　　個人得分　為次要
　　另外　為球隊退防的第一道防線
4　最簡單的方法～跑步
　　能夠持續每天跑個幾公里　並且陸續增加里程數
　　一開始　至少跑個1公里吧！